每个人都有负性情绪，而发泄情绪又是人的本能，所以我们经常能看到各种因为情绪失控引发的惨案。

比如，前面的案例中，无论是女子冲突下扯掉男子的口罩，还是男子之后的暴力反击，实则都是情绪失控的产物。

无数事实都在提醒我们，如果不能妥善地处理自己的负面情绪，它就会变成洪水猛兽，会吞噬所有美好和幸福。

2、学会延时处理负性情绪。

负性情绪容易失控的原因是：人脑负责情绪管理的杏仁核反应快，理性的大脑皮层反应慢。

看到不开心的事，或者听到令你气愤的话语，杏仁核就马上通知我们开始发脾气；而理性的大脑，要对信息充分处理后，才能传递给杏仁核。

换句话说，发脾气是本能，不发脾气是理性。

生活中，大部分情绪引发的惨案，都是因为情绪爆发的时候，人失去了对情绪的控制，从而做出非理性的言行。

在情绪发泄之后，多半只剩后悔。

因此，负性情绪发生时，首先要告诉自己，别着急，策略性暂停，至少等几分钟再发脾气。

如果情绪激动，难以思考，比较合适的方法是，先离开引发你负性情绪的发生地，减少刺激，让自己先尽可能平静下来。

3、负性情绪发生后，及时总结反思。

负性情绪发生后，如果没有找到根本原因，仍然会反复发作。

因此，我们要追求“不二过”，尽可能不要栽倒在同样的诱发事件上。

为此，当负性情绪平复后，我们要做好总结和反思，可以参考以下流程。

①记录负性情绪发生全过程。

②诊断负性情绪的深层原因。

③提出负性情绪的规避方案。

著名的费斯汀格法则指出：

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

情绪不是人生的全部，但它却能影响人生的质量。

惜命的最好方式，不是养生，而是懂得管理情绪。