“对手太卷”“岗位太少”“待遇太低”；不知道自己喜欢什么、能做什么、擅长什么，在迷茫中愈发怀疑和否定自己；“领导不喜欢我怎么办？”“和同事相处不好是我的问题吗？”……在就业形势越来越严峻的当下，不论是加入秋招大军的应届毕业生，还是刚进入职场的新人，都容易遭遇诸多困惑与心理压力。

面对压力，求职者们可以通过哪些方式进行调节？当因求职进展不顺而陷入焦虑时，如何缓解负面情绪？11月3日，新京报就此对话中国积极心理学发起人，清华大学社会科学学院院长、心理学系教授彭凯平，为求职者们解惑支招。

希望学生们具有成长性思维

新京报：近年来，每逢毕业季都会出现“最难就业季”的感叹，如何看待这一说法？

彭凯平：我觉得人有一个特点，往往是把自己现在遇到的问题当做是最难的问题。其实不光是学生，你看那些思想家，也会说哲学的灭亡或者文学的终结、音乐的终结等等。说明人类有一个普遍的心态，认为未来是一成不变的，是单方向的，是说不清楚的；只有现在代表了最高峰。实际上这是一种误解，我把它叫作“世界末日综合征”。

未来要靠我们去创造，换句话说，就业形势是可以随时变化的，但这需要靠我们自己去努力改变。此外，就业不应该是从一而终，好像选择了职业，一辈子就是这样，这是不对的，选错了行也可以再改。

第三点，不要把现在的条件看作是未来的条件，也不要把现在的困难看作是一成不变的，任何事情都在变，最重要的变化就是自我，要相信你的条件、魅力、能力等等都是会变的。而这个变就靠我们不断成长，凡是相信自己就这个水平的人永远得不到成长，凡是相信自己的水平能够提高的人则一定会提高，这叫作“成长性思维”，希望学生们有成长性思维。

新京报：2023届毕业生秋招正在进行，有毕业生称自己投了很多简历，收到的offer却很少。对年轻求职者，你有哪些建议？

彭凯平：社会学家格兰诺维特在1973年就发表了一篇文章，他说找工作最好的方式是靠弱联系而不是强联系。他在波士顿做了一个调查，发现人们找到工作不是来自亲朋好友的帮忙，也不是来自于学校老师的指导，而是靠那些萍水相逢的人。路上听到的一句信息，和别人闲聊得到的一个想法，不认识的人给你一个指点，这些其实最重要。

怎么得到弱联系的帮助呢？与人为善和社会交往特别重要，在家里待着、在学校躺着是找不到工作的。那么人家为什么帮你呢？你要展现自己的魅力，讨人喜欢、多做好事。所以说，其实决定工作的是你讨人喜欢的能力，而这个能力丰富多彩，每个人都有不同的讨人喜欢的地方。

因此，我对年轻人的建议是可以变，多做好事，多参加各种各样的社会活动，这可能是找工作的特别重要的方法。

负面感受不能靠“躺平”解决

新京报：对于因为求职进展不顺而陷入焦虑的求职者，如何缓解负面情绪？

彭凯平：积极心理学特别提倡行动，很多的负面感受不能靠躺平解决；只有行动才能够化解我们身体产生的各种压力激素。行动包括运动、交流、唱歌等等，走出家门，“病”就好了一半。

其次，一定要有社会网络和社会交往，多参加社交活动。让自己投身到社会中去，孤独永远产生不了工作，联系才是工作的来源。

最后，一定要沟通要交流，这不单指说话，写文章、在网上发言都算。人的魅力之一就是会表达，现在是自媒体时代，你完全可以说自己找不到工作或者没工作了，千万不要闷在心里头，这种“说”其实也有帮助。

新京报：当学生们遭遇考研考公失利、长期待业等境况时，除了焦虑，往往还会有疲惫、迷茫之感，这时该如何调整心态？

彭凯平：很多人在遇到各种挫折和打击之后，容易产生倦怠、懈怠甚至绝望的情绪。特别建议年轻的朋友在心情郁闷的时候，看看积极心理学。一定要有美好的人际关系，我甚至鼓励我们的同学谈恋爱。感情是人类生存特别重要的动力。爱情、友情、亲情特别重要，要用爱的力量来战胜自己，这是第一条。千万抛弃那种以为自己优秀就一定能成功的想法。不要强调个人精英主义，而要强调互惠互利。

第二，一定要有行动的习惯，心情不好的时候，给自己找个事，做什么不重要，只要动起来。一开始条件不够或者待遇不好都没关系，只要是喜欢做、觉得能做好的就行，慢慢来。

第三，还是要有一些未来的计划憧憬。有些人找工作属于随机乱撞，其实还是要有一个清晰的目标，找准自己最擅长的、做得最好的、条件允许的领域和职业，逐步以小的进步促进大的提升。

情绪调节是一个特别重要的方法，可以通过冥想、运动、倾诉、写日记等来实现；如果觉得比较困难，也可以做一些简单的，比如练气功、呼吸、闻香味等。如果喜欢听音乐、唱歌、跳舞、看小说，也会有很大帮助。