新的一年开始之际，你应该评估你的生活，建立自身愿景，消除心理障碍，优化时间安排，养成好的习惯，每天比昨天进步一点点，采取种种努力使你的成功十拿九稳。毕竟我们无法决定自己的未来，我们只能决定自己的习惯，而正是这些习惯才决定了我们的未来。如果我们不创造和控制我们的环境，我们的环境就会创造和控制我们。本文译自medium，文章作者Liz Huber，原文标题How to Change Your Life: 6 Steps to Become the Person You Want to Be。

图片来源：Jukan Tateisi on Unsplash

今年，一切都将不同。今年你可以彻底改变你生活的方方面面。

今年你可以成为最好的自己。以下是六个简单的步骤：

 

1. 评价你的生活

彻底的改变始于彻底的自知。在你能变得更好之前，你需要知道自己所处的位置。

以下是生活的12个方面。浏览一下清单，给你生活的各个方面打分，从1（非常非常糟糕）到10（好得不能再好了），再说明你打分的理由。这将帮助你认清楚自己的现状。

• 健康

• 知识生活

• 情感生活

• 性格

• 精神

• 爱情

• 家庭

• 社会生活

• 财务状况

• 职业

• 生活质量

• 生活愿景

接下来我来举几个例子：

• 家庭得分：7分

原因：我和我妈妈、爸爸以及弟弟的关系都很好。不过，我现在住在国外，所以我不常见到他们。

• 职业得分：4分

原因：虽然我挣了不少钱，但我不喜欢我的工作,我想开始自己的生意。

• 健康得分：4分

原因：总体来说，我的健康状况问题不大。然而，我日常工作不怎么规律，我真的想减肥。

 

2. 写下自己的愿景

写下什么样的情况才能让你拿到10分。花点时间想想你真正想要的是什么，允许自己梦想任何事情——不要犹豫。

当你处于放松和鼓舞的状态时，就是做这件事的最佳时间，这样你就可以深入地畅享你的愿景，而不会被你的习惯性思维模式所蒙蔽。例如，周六早上在你最喜欢的咖啡店。

我举个例子吧：

健康：我是完美体格的化身，我看起来健美、苗条，皮肤焕发光彩。我感到精力充沛，精神满满。我只吃对自己身体健康有益的东西。我每周锻炼4-5次，因为这让我感觉很好。

现在，问问你自己为什么想要得10分。对你来说重要的是什么？这一步非常关键，因为弄清楚你为什么要挑战你的动机会揭示你的真实愿望。

当我问自己“为什么我要自己创业”时，我发现了我目标背后的真正驱动力：我想成为自己的老板，这样我就可以在任何时间、任何地点做任何我想做的事情。简而言之：自由是我的终极目标。

知道为什么很重要，因为它能让你确信你在追求正确的目标。此外，每天回顾自己的愿景，会激励你坚持自己的目标。

 

3. 清除阻碍你前进的心理障碍

现在你已经获悉了现状，也明确了自己的愿景，接下来让我们把重点放在差距上：看看你生活的每个领域，并将你的理想状态与当前的得分进行比较。然后，集思广益，找出所有阻碍你得满分的因素。

你可以套用这个句式：我之所以没有得到10分是因为……

我来举个例子：

• 职业的理想状态：我有自己的事业，我热爱我每天做的事情。我可以自由决定工作的时间、地点和方式。我经常在家工作，中午上普拉提课，或者在笔记本电脑上环游世界。我热爱这份工作！

• 差距：我没法自己创业，因为我觉得我找不到自己真正喜欢做的事情，我挣的钱不够养活自己，我不能辞掉现在的工作因为老板需要我，等等。

在这个练习的最后，你应该有一长串为什么你不能实现你的目标的原因。这些都是你告诉自己的故事——它们阻碍你实现自己的梦想。

 

是时候做出改变了！

下面是3个可以改变你现状的强大方法，让你弥补现在和想要达到的目标之间的差距：

 

第一步：质疑你的故事

问问自己“这真的是我不能实现目标的正当理由吗？”

举个例子来说，我告诉自己老板需要我而不能辞职，这只是一个愚蠢的借口。毕竟，离职（或怀孕或生病）的人大有人在，所以如果他需要找一个人来代替我的角色，也不是什么难事儿。

正如你所看到的，如果你这样质疑自己，你就能消除那些站不住脚的借口。有时候，你需要做的只是意识到你一直在告诉自己的故事其实不是真的。如果你仍然感觉受阻，那就继续进行第二步。

 

第二步：重写你的故事

把你的理由一个一个的写下来，你可以这么写：

• 原有的故事：我没法自己创业，因为我赚的钱不够养活自己！

• 新的故事：我拥有创业所需的所有工具、技能和资源，我一定可以成功的。

 

第三步：重启大脑

有时候，只要你意识到你正在告诉自己的故事，并有意识地写下一个不同的版本就足够了。但有时，你需要做更多的工作来改变你大脑中的潜意识。

毕竟，你已经一遍又一遍地（有意识地或无意识地）告诉你自己那个故事，由于大脑通过重复学习，你已经为它创造了一个非常强大的神经通路，这使得它很难以不同的方式思考和行动。

因此，你需要不断地对自己重复新故事，直到你大脑中的神经通路发生变化。每天的肯定、催眠和催眠是让你的大脑重启的好办法。

 

4. 设定目标，制定行动计划

一旦你清楚了自己的愿景，并且消除了阻碍你前进的心理障碍，就该为实现目标制定行动计划了。

要创建一个有效的目标实现计划，请确保自己遵循以下指导方针：

 

专注于3个主要目标

即使你已经在第二步中对生活的各个方面都有了明确的目标，但在设定实际目标时，一定要严格区分轻重缓急。你可以做任何事，但你不能做所有的事。设定太多的目标是失败的一大原因。

但好消息是：生活的所有领域都是相互关联的，因此努力改进一个领域也可以对其他领域产生积极的影响。伟大的目标是一举两得的。例如，开始一项副业，将增加你的成就感，帮助你获得额外的收入，就像每天锻炼可以帮助你减肥，让你精力充沛、工作表现上佳一样。

 

要具体

要设定正确的目标，你需要回答三个问题：你想要实现什么？你想什么时候实现它？为什么这个目标对你很重要？对你想要达到的目标非常明确是成功的关键。

 

要现实

伟大的目标是鼓舞人心的，但不是势不可挡的。把目标定得太低会让你失去行动的动力，另一方面，过高的目标会让你更快失去动力。

 

把它们分解成可操作的步骤

“写一本书”是一个伟大的目标，但它是还需要你一步步执行，不然你会因为缺乏清晰的思路而拖延和不知所措。伟大的目标还要包括实现目标的具体行动步骤。

例如：

• 为本书拟定一个大纲

• 为第一章做研究

• 写第一章的草稿

• 编辑第一章

• 把第一章寄给朋友听听他们的反馈

 

注重培养习惯

大多数目标不仅可以分解为行动步骤，还可以与每天或每周的习惯联系起来。例如，如果你想减肥，有益的习惯可以是每周锻炼3次，每周日制定计划、准备健康的午餐。

但是，即使你的目标不包括每周重复的事情，你仍然可以养成坚持完成目标的习惯。例如，每个星期六早上在咖啡店里干你的副业。

 

别忘了及时衡量进步

无论是每周给自己称重，还是通过应用程序跟踪自己的进度，或是每周和老板回顾一次工作中的项目进展——确保你能通过定期回顾自己的进步而保持正轨。

 

5. 根据你的目标来安排时间

人们不能决定自己的未来，他们只能决定自己的习惯，而他们的习惯才决定了他们的未来。

——F.M. Alexander

你如何度过典型的一天反映了你如何安排事情的轻重缓急。如果你不把时间和金钱花在刀刃上，你的愿景、目标和宏伟目标就都无足轻重了。

我们每个人每天都有同样的24小时。重要的是我们如何利用这有限的24小时。

我和很多新教练一起工作，他们努力为自己的生意争取客户。当他们来找我时，我问他们一个简单的问题，通常能马上解释为什么他们没有客户：

你上周花了多少时间积极争取客户？你花了多少时间打电话，参加社交活动，通过电子邮件联系别人？

当你落后于目标时，原因往往很简单：你没有投入时间和精力。你把心思放在别的地方了。

你可以做下面这两件事来改变这种情况：

 

1. 根据你的目标来制定一周计划

每个星期天坐下来回顾一下你的目标，在你的日历上为你的目标分配时间。你的目标应该排在你日程表上的第一位——在任何会议、社交活动和杂事之前。

我建议你把每周的事项固定下来，逐渐培养最重要的习惯、完成最重要的事项——例如每周一、周三和周五的早晨7点跑步，周六上午为你的副业留出时间，周日与你的伴侣共度美好时光。

 

2. 把早上的时间花在最重要的事情上

早上是实现目标的黄金时间，因为这时候的你精力充沛，注意力集中。不要浪费这些宝贵的时间——留出一些时间去完成那些能让你离目标更近的事情，无论是在上班前去健身房，还是在床上花一个小时阅读而不是刷Instagram，或者在办公室完成某个重要的项目。

如果你明智地利用好早晨的时间，无论你的一天有多忙，你都会不断地接近你的目标。

 

6. 让这一次的成功成为下一次成功的起点

如果我们不创造和控制我们的环境，我们的环境就会创造和控制我们。

——Dr. Marshall Goldsmith

我们的日常生活中充满了激发我们某些行为的触发器。事实上，研究表明，每个习惯核心的神经回路由3个要素组成：诱因、日常活动和奖励。

我们所有的习惯，无论是好习惯还是坏习惯，都是从某个触发点开始的。

下面有几个例子：

• 手机上的通知提醒你几分钟后有个会议，所以你起身去了会议室。

• 和一群朋友出去玩的时候你会喝酒，即使你平时不喝酒。

• 下班回家后你会打开Netflix，然后打开一罐啤酒。

因为这些触发点是如此强大，所以以一种能够帮助你实现目标而不是阻碍你进步的方式来设计它们非常重要。这意味着从你的生活中剔除那些无益的触发点，并积极地整合成功的触发点。

剔除消极因素通常是指优化你的环境，避免某些特定情况。

 

下面是一些消除消极诱因的方法：

• 从你的家庭和工作环境中移除触发点（例如，不要在家里放糖果，不再续订Netflix，当你在图书馆准备考试时把手机放在储物柜里）。

• 不要和那些让你产生不良行为的人在一起。

• 如果你知道自助餐会让你吃得过多，就不要参加。

如果你无法避免某些情况，那就在心理上做好准备，提前锁定你的行动路线。

例如，在脑海中演练一下你在自助餐上只吃一点东西，或者你会点什么，以及你的朋友喝酒时你会说什么。这增加了你坚持你的目标的机会，即使你面临着具有挑战性的情况。

 

下面是一些在你的生活中实现更多成功触诱因的例子：

• 当你在工作或与家人在一起时，可以通过提醒或自动操作（比如打开“免打扰”模式）来使用手机创建触发点。

• 利用现有的习惯来激发你想要养成的新习惯。举个例子：早上刷牙后马上冥想。你现有的习惯（刷牙）会作为一个提示来激活你的新习惯（冥想），随着时间的推移，你会自动地养成新习惯。

• 与他人预约，确保你履行了对自己的承诺。比如，每周聘请3次私人教练，这样你就可以锻炼身体了；邀请朋友来家里，这样你就可以打扫房间了；下班后和朋友一起吃顿早午餐，以确保你能按时离开办公室，完成所有的事情。