由于各种原因，我们很容易处于亚健康状态，然而亚健康又是一种临界状态，它并没有明显的病症，因此更容易被人们所忽视。然而亚健康会诱发各种疾病，所以需要及时缓解治疗。那么，中年人怎么做才能有效预防亚健康？一起来看看吧。

一、生活要有规律

学会体息，不能健康透支。充足睡眠可以消除疲劳，提高免疫力，抵抗疾病。预防失眠：不熬夜，临睡前不喝浓荼、烈酒，不看惊险小说 、电视。睡前热水泡足，喝一杯热牛奶对睡眠有益。午睡半小时消除疲劳，有利于大脑功能恢复。和谐的性生活有利消除疲劳，神经免疫功能增强，延缓性器官衰退，有益于健康长寿。科学安排作息时间 。目标定位适当，每完成一项工作任务，欢悦心理对消除疲劳有益。，培养业余受好，参加文娱体育活动，有利于身心健康。

二、保持心理健康

情绪平静，“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”。做些劳动，创造欢乐情绪，培养乐观精神： 树立正确价值观，多参加公益活动、集体活动。培养兴趣爱好。听音乐，看书，学一手烹饪技术、练一手漂亮书画……，活得充实。经常交流与倾诉，让不快情绪发泄出来，摆脱苦恼。

三、适当进补

硒是人体营养的调节剂，能增强人体免疫功能。 人需硒量每天为40微克。海产品、动物肝和精肉及谷类都是硒的良好来源。维生素 、锌在细胞的生长中不可缺少。螺旋藻 降低血清胆固醇，预防动脉硬化，具有免疫调节、抑制肿瘤、抗疲劳等功能。茶含有500多种活性生物物质，具有抗氧化、防癌、降低血脂，防治心脑血管疾病，抗衰老作用。

四、适度运动

适度运动可以益智健脑，改善不良情绪，防止脑疲劳；可改变心脏功能，促进血液循环，使血脂明显降低，降低冠心病、脑卒中的发病率。体育锻炼贵在坚持、重在因人而异。

以上这些都是可以帮助中年人有效预防亚健康的方法，长期处于亚健康状态对身体的危害极大，因此应及时缓解治疗。