同样睡了8个小时，为什么起床之后有的人神采奕奕，有的人仍旧萎靡不振仿佛没睡够？这个问题出在了睡眠深度上。保证了深度睡眠，身体才能得到充分的休息。

睡眠很重要，我们都知道。大部分人都觉得睡觉这种事情，时间越长越能缓解困乏状态，认为睡得够=睡得久。殊不知睡觉也得讲效率，不然为啥有人一觉醒来感觉睡了等于没睡呢。

下面我们就来说说“黄金睡眠”——深度睡眠。

1.睡得浅我懂，啥是深睡眠？

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，也被称作是“黄金睡眠”。在这个状态下，大脑处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

所以按一天8小时的睡眠时间来看，有效的深睡眠只有2小时。这也就是为什么有人只睡3-4个小时就够了，因为他们非常容易进入深度睡眠，比如达芬奇。

2.为啥感觉不到深度睡眠？

有的人好像天生睡眠质量好，而有的人总是很容易在睡觉的时候被惊醒，这是为啥啊？

美国研究人员发现，关键原因可能在于这些人睡眠时产生的一种脑电波能够有效屏蔽噪音。这个脑电波叫“纺锤波”。

大脑是个神奇的器官，科学家对它的研究一直没停过，但是仍旧有很多东西待研究，比如在这项研究中为什么有些人的纺锤波频率高以及纺锤波的具体功能有哪些。

尽管如此，研究人员认为，可以利用睡眠纺锤波作为生物标记，预测一个人将来是否难以应对嘈杂环境。

3.深睡眠有 3 大好！

深度睡眠最明显的作用是解除疲劳，它的生理修复功能更强大。

（1）增强免疫力

每天保证有效的睡眠能增加机体的免疫力。实验结果表明睡眠可以显著地增加血液里面的T淋巴细胞和B淋巴细胞。

这两种细胞是人体免疫力的主要来源，所以保证充足的睡眠比吃增强人体免疫力的药物更有效和更安全。如果你想增强你的免疫系统，你不妨从保证睡眠开始。

（2）减缓衰老速度

深度睡眠时的血液循环是其余时间的10倍以上，而且皮肤的新陈代谢在晚上也是最活跃的，此时皮肤和血管完全打开，血液可以到达皮肤，滋润皮肤，使皮肤的修复和再生速度得以提高。

（3）增强记忆力

国外有研究表明，当人进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，加强神经元之间的联系，从而巩固和增强记忆力。

4.四步提高睡眠质量

（1）别嗨了，快躺下！

睡得太晚是现代人深睡眠少的主要原因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，一旦错过最佳时间，无论怎么补觉都换不回来。

早睡确实困难的人，建议设置一个上床闹铃提醒。

（2）躺床上别穿那么多

最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，18℃以下不容易进入深睡眠。

裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量；没有衣服束缚全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。

（3）睡前泡个脚

热水泡脚可以促进脚部血液循环，放松全身，促进睡眠。

建议睡前用40℃-45℃的温水泡脚10分钟。

（4）卧具要合适

床垫软硬要适中，枕头的高度在10-15cm最佳。平躺或是侧卧就怎么舒服怎么来。