早晨怕起不来，便多设几个闹钟。闹钟一响，激灵一次，发现还能再睡会，躺下继续睡，闹钟再响，又惊醒一次……就这样经过几次轮番轰炸后，终于疲惫不堪地起床。

 

    长此以往，你会发现白天经常犯困，还会被各种睡眠问题困扰。但是，你可能还被蒙在鼓里，我们平时多设闹钟的习惯性行为却潜藏着危害。被闹钟反复惊醒对身体有害？

 

    据统计，超过20%的人会设置一个以上的闹钟。哈佛大学的一项研究表明，人在反复惊醒之后体内腺苷含量上升，会使人感到愈加困倦，这样可能会导致慢性疲劳。

 

    腺苷是大脑内调节睡眠的重要的抑制性神经递质之一。大脑清醒时腺苷水平逐渐上升。因此一个人清醒时间越长，困倦程度越高。腺苷水平在睡眠期间下降。咖啡、茶等饮料中的咖啡因就是通过阻断腺苷受体来抑制睡眠。

 

    不建议设置多个闹钟，反复多睡几分钟没有意义。这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉。闹铃响了再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头，经常这样也会扰乱生物钟。

 

    如果你是一个起床困难户，可以把闹钟放到离床远一点的地方，闹铃响的时候迫使你起身，等走过去关闹钟的时候，可能就意识到自己已经起床了。也可以利用光线，醒来就打开窗帘，甚至整夜都可以把窗帘打开，这样自然光就会在早晨慢慢地渗透进来。光线会刺激视网膜上的感光器，并向大脑发送促醒信号。

 

    如果你需要设置多个闹钟，而且闹钟响了之后又能睡着，这提示你的睡眠可能有问题。最常见的原因是失眠、昼夜节律紊乱和睡眠呼吸暂停。

 

    如何拥有人类高质量睡眠？

 

    高质量的睡眠会让人精力充沛，也会让醒来变得更容易。必要时可以通过手机来记录睡眠日志，分析自己的睡眠模式。

 

    养成良好的睡眠行为习惯

 

    首先睡眠时间要充足，成年人每晚需要6-8小时的睡眠。每天最好在固定的时间睡觉和起床，固定的作息时间可以训练身体在固定的时间醒来。

 

    要让自己的生物钟和大自然的昼夜节律相互符合。一般来说清晨处于浅睡眠阶段，这个时候闹铃叫醒也不会难受。如果你还处于深睡眠阶段，闹铃吵醒后会出现睡眠惰性（起床气）。好多睡眠规律的人在闹钟响之前就会醒来。

 

    养成良好的饮食习惯

 

    睡觉前三个小时不要进食。睡前吃东西可能会导致胃酸反流或其他肠胃问题，从而影响睡眠。睡前避免吃油腻的食物，不要喝咖啡、茶和其他含咖啡因的能量饮料。

 

    每天进行至少20分钟的运动

 

    运动可以燃烧卡路里，增强心肺功能，还可以消耗多余的能量，增加睡眠的驱动力。尽量晚上睡前3-4个小时不要运动，因为运动会提高你的核心体温。

 

    睡觉前远离电视、电脑、手机等，电子设备发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，影响睡眠。

 

    睡眠先“睡心"，有良好的心态才能有良好的睡眠。