人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠与个体生存发展、生物进化和物种繁衍等密切相关。

 

良好的睡眠也是国际社会公认的健康标准之一，对人体有着重要作用。健康的睡眠可以解除一天的工作和学习积累的疲劳，恢复体力和能量；可以增强机体的免疫功能；可以促进生长发育；可以巩固日常的学习记忆能力。另外，白天清醒状态下大脑在工作过程中不断积累的代谢产物，也是在睡眠过程中得以高效清除的。

足够的睡眠时间是睡眠健康的重要因素之一，具体时长因人而异，总的来说，年龄越小睡眠需求越多，多数健康成年人每天需要睡眠7～8小时。

熬夜偷走了健康睡眠

随着生活节奏的加快，“熬夜”成了现代生活中经常听到或者经常做的一种行为现象，越来越多的人因此丢失了健康所需的正常睡眠时间。

熬夜的原因有很多，一类是被动熬夜，一类是主动熬夜。前者是指因工作学习需要不得不熬夜或“失眠”后不得不被动选择熬夜。而后者是人们尤其是年轻人，主动选择的一种生活方式。经历了一天繁忙的学习和工作以后，夜晚成了难得的属于自己的私人时间，“舍不得睡”成了多数主动熬夜人士的共同原因，他们会利用这难得的时间来追剧、打游戏、轰趴等，让自我得到暂时的放松。

但是，当健康睡眠被偷走，不良后果便接踵而来。其中对于记忆力等认知功能的损害便是其重要影响之一。

长期熬夜真的会“变傻”

1. 熬夜会影响记忆的巩固

有实验反复证实，记忆巩固依赖于学习后的睡眠。如果努力学习一段时间后，立即进入睡眠状态，对于所学的内容和记忆有加强作用。其中，不同的睡眠时相对于记忆巩固起到的作用不尽相同，慢波睡眠对于外显记忆（依赖海马）更为重要，而快动眼睡眠（REM睡眠）对于内隐记忆（不依赖海马）更为重要。

近年来，利用电生理和脑功能成像等技术研究睡眠与记忆巩固过程的结果显示，睡眠期海马神经元可再现觉醒期海马活动，即在睡眠期脑活动将觉醒期新获得和编码的信息从不稳定记忆的痕迹转变为更稳定的记忆模式。这种记忆巩固实质是在编码它的神经回路中重启对新信息的处理过程，称为重激活（reactivation）或重演（replay）。如果加强重激活过程，记忆提高的效果更显著。相反，阻断睡眠期海马神经元重激活过程，记忆会受到损害。