练腿那么辛苦，为什么还要练呢？
说到练腿，第一印象，一定是自由重量的杠铃深蹲。有人十分害怕这个动作，甚至觉得练腿没必要练深蹲，有人却十分热爱，把自己练吐了都要练。
对于大多数的情况，打造粗壮的大腿肌肉，多数人都认为需要深蹲，而且需要多做深蹲。就有一个合理的理由，高手们都在练，你有什么理由不练。但究竟怎样才能练好深蹲，或者说用深蹲把腿练好？这里有太多学问，你们接下来要仔细看哦！
深蹲适合在什么时候训练？
首先，只要你的关节柔韧性足够的话，深蹲可以在任何训练计划中使用。
假如你的关节柔韧性很好，深蹲很稳定，下一步就要关注关节力学和张力。简单来说，深蹲成绩特别好的小伙伴，他们天生通常股骨都比较短，身躯比较长，因为他们更容易做到相对直立的姿势，从而在深蹲中获得更好的训练效果。
相反，如果天生股骨较长，身躯较短，他们需要俯身更严重，才能把杠铃保持在脚掌的中点。
只要仔细观察身躯较长的小伙伴，深蹲时保持直立的姿势对训练动作的重要性。股四头肌主导，给大腿肌肉带来明显的刺激，得到更大的进步空间。
股骨较长，身躯较短的小伙伴，状况就有所不一样了。同样是做杠铃深蹲，获得的生长刺激可能不够多，相反，深蹲变成髋部主导的训练动作，为控制杠铃不要前倾，还要牺牲更多的力去控制。
有什么方法可以解决？
如果天生决定了你的深蹲训练，不能蹲得更低，更安全，而且更着重于刺激股四头肌，那么就要思考有什么方法得到更多的刺激。
因为身体构造的多样性，没有任何一个训练动作是不可替代的。关键在于找到一个更恰当的训练动作，循序渐进地加强，同时针对目标肌群以持续的刺激。