1.食物多样

　　每天尽可能多的摄入不同种类的食物，每天最好不少于12种，每周最好不少于25种。

　　2.控制能量

　　控制摄入的总能量，食不过量，能量摄入过多会导致肥胖，而肥胖是高血压的“罪魁祸首”之一

　　3.主食避免太精细

　　主食以谷类为主，辅以全谷物、杂粮、薯类。一般来说，成人每天摄入主食250——400 克，粗细搭配，可用糙米、燕麦、荞麦、玉米、小米、红薯、山药等粗杂粮代替1/3的精米、精面。例如，250——400克主食中，包括全谷物和杂豆类50——150克、薯类50——100 克。

　　4.畜禽鱼蛋要适宜

　　l 建议畜禽肉类每天摄入量40——75克，鱼肉每周300——525克，蛋类每周不超过7个

　　l 畜肉类脂肪含量较高，最好选择瘦肉；

　　l 禽肉建议去皮食用；

　　l 鱼、虾、贝类等水产品脂肪含量较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，可作为肉类的首选；

　　l 蛋类蛋黄摄入不宜过多

　　5.蔬果奶豆要保证

　　这类食物对控制血压很有益。

　　l 蔬菜水果富含钾、维生素、纤维素，建议一般成年人每天摄入400——500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜占一半，每天200——350克新鲜水果;

　　l 奶制品富含钙和优质蛋白质，建议可以摄入不同种类奶制品，约合每天150——300克液态奶;

　　l 大豆及其制品也是优质蛋白质的重要来源，推荐经常食用豆制品，每天食用大豆15——25克，25克大豆相当于南豆腐约125 克，或豆腐丝50克；

　　l 坚果类营养丰富，但脂肪含量较高，所以推荐每周只摄入50——70克。

　　6.限糖限酒不放松

　　过多摄入添加糖易导致肥胖；过量饮酒不仅是高血压、心血管疾病的危险因素，还会影响降压药物的效果。

　　7.油盐限量

　　高血压患者每天食盐用量不超过3克，油脂用量控制在25——30毫升。

　　8.茶咖共享

　　茶叶和咖啡中含有的植物化学物有利于改善心脑血管健康，可适量饮用。