给大家介绍一下如何初步判断颈椎是否健康。首先，可以左右前后转动头部，如果有出现明显的头晕、头痛症状的话，则很有可能是颈椎已经出现问题。其次，如果在平时生活中抬头状态时颈椎明显不适，低头状态时颈椎却比较舒适的话，则也说明颈椎已经处于不健康状态，需要及时进行相关检查。

那么如果想要预防和缓解颈椎疾病，应该做些什么呢？

避免长时间低头

对于长时间伏案工作的上班族来说，颈椎病已经成为了此类人群最常见的职业病。长时间低头会导致颈椎过度疲劳，使之无法维持正常的生理曲度，时间久了，很容易导致严重的颈椎问题。所以为了颈椎健康，大家一定要避免长时间的低头不动，应当每隔一段时间就适当的活动一下头部和肩颈部。

积极锻炼颈椎

很多人不知道的是，其实颈椎也是可以进行适当锻炼的。在工作之余，大家可以多进行一些头颈部的对抗训练和转动训练，帮助缓解肩颈部的肌肉僵硬。不过需要注意的是，颈椎是比较脆弱的，无论进行哪一种锻炼，都要掌握好力度，不要用力过猛，以免对颈椎造成损伤，加重颈椎不适。

热敷

热敷是缓解肩颈疲劳最简单有效的方法。在一天的劳累工作结束后，大家可以对颈部进行适当的热敷，热敷方法非常简单，将热毛巾放置在肩颈部位后，用手掌轻轻的对酸痛处进行按压和敲打即可。可以非常有效的促进肩颈部位的血液循环，帮助缓解颈椎疲劳，达到保护颈椎的效果。

使用合适的枕头

人体在睡觉过程中是一定需要使用枕头的，千万不要以为不枕枕头更有利于保护颈椎。颈椎是具有生理弯曲度的，在睡觉过程中使用合适的枕头可以对颈椎起到很好的支撑和保护作用，避免颈椎过度疲劳。一般情况下，枕头的最佳高度在8~13cm之间，具体高度需根据个人实际情况而定。

枕头过高或者过低都是不利于颈椎健康的，而且很容易导致失眠，影响睡眠质量。此外，枕头的软硬度也非常重要，枕头如果过软的话就无法起到应有的支撑作用，人体在睡醒之后往往会觉得更加疲倦，肩颈部也会更加酸痛。

以上是关于颈椎的一些知识介绍。颈椎的重要性不言而喻，大家在平时生活中一定要加强对颈椎的保护，并且对颈椎病的危害一定要有充足的认识。千万不要片面的认为颈椎病只会导致肩颈酸痛，当病情比较严重的时候，是有可能会引发意识障碍和晕厥的。对于颈椎已经出现问题的患者来说，在及时治疗的同时，也要注意加强颈椎的护理和保养，避免因不健康的生活习惯而导致病情进一步加重。