好身材是自律的表现，八块腹肌的前提是拥有低体脂率，意味着你的体脂率在15%以下，并且坚持腹肌训练强化肌肉线条，你才有可能保持腹肌身材。

　　拥有八块腹肌的人，身材会比大多数人出色。当你夏天脱掉外衣，露出肌肉身材，一定会吸引更多的回头率，受到更多女生的欣赏。

　　一旦自己在社交平台上晒出自己的腹肌照片，一定会引来大多数人的点赞，备受别人羡慕嫉妒。

　　正所谓：台上一分钟，台下十年功。好身材的雕刻是需要汗水跟努力的。

　　想要练出八块腹肌已经实属不易，而长期维持八块腹肌，更不容易。如果你平时贪恋美食，没有坚持锻炼，辛辛苦苦练出来的腹肌，也会慢慢消失不见。

　　如果你也行雕刻出迷人的腹肌身材，首先，你需要降低体脂率，然后才是进行腹肌训练。那么，你具体应该怎么做呢？

　　1、如何科学减脂？

　　减脂需要靠有氧运动跟饮食管理，只有提高身体的热量输出，同时降低热量摄入，你才能提高身体的热量缺口，促进脂肪的分解，减掉身上多余赘肉，逐渐恢复平坦小腹。

　　健身进行有氧运动，你可以选择慢跑、跳绳、打球、游泳之类的运动，每次运动时间不低于40分钟，每周坚持3次以上的打卡训练，你才能达到燃脂的目的。

　　每天的热量摄入不要超过1800大卡，少吃主食，多吃一些低热量、饱腹时间长的蔬菜，补充适量优质蛋白食物，这样才能避免热量过剩的情况出现。

　　2、怎么练出腹肌身材？

　　大多数人知道，腹肌训练可以雕刻腹肌线条。但是，腹肌训练不能进行单一动作，而要多个动作才能全方位锻炼腹横肌、腹直肌跟腹外斜肌、腹内斜肌。腹肌训练2天训练一次的频率即可，不需要每天锻炼。

　　有健身条件的人，不要只做腹肌训练，最好加入一些复合动作锻炼身体大肌群，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上、山羊挺身等动作来锻炼身体大肌群，大肌群发展可以带动小肌群一起发展，有助于身体增肌，让你练出更加清晰的腹肌身材。

　　最后，分享一组适合新手的虐腹训练，隔天一次，你也可以在家练起来！

　　动作一、俯撑前后跳 进行15次，重复4组。

　　动作二、仰卧卷腹 进行15次，重复2-3组。

　　动作3、屈膝卷腹 进行15次，重复4组。

　　动作4、坐姿剪刀腿 进行15次，重复4组。

　　动作5、交替两头起 进行15次，重复4组。

　　动作6、仰卧卷腹 进行15次，重复4组。