烟，为何就那么难戒？

　　事实上，烟草之所以强成瘾性，最主要是其中的尼古丁。而从成瘾性角度分析，烟草中的尼古丁甚至超过了部分毒品。

　　1988年WHO 的国际疾病分类编码（ICD-10）中，就将烟草依赖性定义为高成瘾性的“精神神经障碍疾病”。

　　据2015年中国成人烟草流行数据分析，有17.6％的吸烟者希望能够戒烟，但有一半人不到一周就复吸，有8成的戒烟者在1个月内就复吸。

　　所以，这戒烟，真的的确不容易！

　　突然戒烟到底对健康好不好？

　　长期吸烟的人，不可以突然戒烟，要少抽才能戒烟，而如果突然戒烟，反而会伤害身体。这种说法正确吗？长期抽烟的人突然戒烟对身体好还是不好呢？

　　人们都说，长时间抽烟的人，突然间戒烟，会影响身体的健康。

　　很多人发现，突然戒烟之后，身体会出现异常反应，例如睡眠质量变低，导致整天昏昏欲睡；记忆力和反应能力也会降低。如果这些表现在戒烟之前没有发生过，有些人可能就会选择放弃戒烟。

　　戒烟后出现异常，其实是正常的戒断反应

　　事实上，这些反应其实都是正常，是人体在戒烟后出现的正常戒断反应，每个人的异常反应都是不一样的，持续的时间也各不相同。

　　烟龄较短的人，可能会持续一星期，而对于长期吸烟的人来说，异常反应可能会持续一两个月的时间。

　　经常吸烟，会使体内毒素不断地增加，从而导致肺功能也会逐渐地降低，同时，吸烟还会抑制食欲，刺激肾上腺素，使人看起来异常亢奋。

　　但在戒烟后，体内的毒素会被慢慢排出，肾上腺素的分泌也会逐渐恢复正常，不再处于亢奋的状态。

　　而食欲也会增加，这时就很容易会出现精神萎缩和发胖的现象，心理上还会产生虚脱感，容易情绪变得烦躁，睡眠质量变差，很容易失眠。

　　但坚持戒烟一段时候，这种戒断反应就会消失，取而代之的就是一些好的现象。

　　肺功能逐步好转，不再咳嗽，皮肤和精神状态也逐步变好，身体也会越来越健康。

　　一旦要戒烟，该如何才能提高成功率？

　　第一，先别“快刀斩乱麻”

　　若是突然戒烟，身体可能无法适应戒断反应，这时会使人的意志力减弱，戒烟的信念开始出现动摇。

　　但如果这时想着先减少吸烟的根数，慢慢地戒烟，那往往是无法成功戒烟的。虽然说着急也戒不了烟，但一刀切更容易成功。

　　因为吸烟会使人上瘾，即使抽得少，也不容易戒掉。

　　第二，保持坚定的信念

　　戒烟时可以让家人朋友监督自己，可以养成多喝茶，养成喝茶的习惯，转移注意力，如果是真的难以忍受戒断反应，可以试着去跑步或进行其他一些体育运动。

　　而对于长期吸烟的老人，特别是有新陈代谢异常或患有慢性疾病的人，如果突然戒烟，在心理上很容易受到打击，不妨请专业人员进行禁烟指导，效果会更好。

　　别忘了戒掉心瘾！

　　事实上，通常3个月后，生理上的烟瘾也就没那么强了。而这个时候往往是成功一半，剩下一半，还需要戒掉多年的坏习惯。

　　所以，不妨在这个时候抛弃所有跟香烟有关的物品，并且告诉他人自己要戒烟，需要时刻督促。

　　同时还需避免“触景思烟”，尽量远离吸烟环境和烟民，不妨可以尝试做一些其他爱好来转移注意力。

　　所以，想吸烟时，不妨做几次深呼吸、洗洗脸，或者马上换下环境。

　　若这个时候还是对香烟念念不忘？

　　那么劝你不妨可以搜索肺癌患者的图片，或许看完后想吸的念头可能就一下子烟消云灭。