在国外研究中发现，曾获得奥运金牌奖的人，寿命要比普通人的寿命增加3年。

　　此外，还有运动量以及寿命之间的对比，发现每天运动时间都低于半个小时，而每天都能进行半个小时以上到一个小时，活到90岁的概率会增加1/5，运动时间还要更长的人，平均寿命还要更高。

　　还有的文献中指出，在探索健身运动以及预防寿命上，通过适量运动可以慢慢改善人的寿命基础。比如先天体质就不好的人群，每天运动可增强体质。

　　还有研究显示，除了有氧运动以外，还有力量训练，这样的运动方式是帮助大家拉伸身体，能够最大程度的帮助大家进行主动以及控制性的运动，减轻身体负担，激活肌肉力量，缓解白天久坐、久躺、久站带来的身体压力。

　　对于经常健身的人群，还可以每天试着用几十分钟做深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，这样机体的肌肉组织会更强壮。与此同时，经常锻炼的人为了满足机体需求，应补充丰富的优质蛋白质。

　　包括鸡蛋、牛奶、蛋制品，按照新版《中国居民膳食指南》的需求，每天每人饮用牛奶的量应在300——400ml，选择两杯牛奶或者是一杯牛奶，一杯酸奶。

　　若不喜欢这样形式，还可以用纯天然奶酪或者是豆奶、豆浆代替，同样都是良好的来源。此外，去皮后的禽类，如典型的鸡大胸就是增肌的好选择，每天食用45——75g即可。