一说到自律，大家都会下意识的加上“苦行僧般的”四个字，认为自律是一件非常痛苦又反人性的事，但是，今天，我给你的建议是快乐自律，希望本文能给正在减肥、戒烟或者坚持创作的你一点帮助！
大家好，我是凌晨四点半的阿波罗，一个坚持每天四点半起床写作的头条创作者。
到今天为止， 我已经坚持4点半起床写文366天。
在这一年的时间里，我不仅养成了早起的习惯，而且成功实现减肥15斤，1年内运动了1200公里，还参加了3次青岛马拉松。
现在，我就分享一下，我总结的自律的7个小妙招，绝对有效，没有高大上，只有实用技巧，真正让你快乐的爱上“自律”。
第一：“自证预言”效应，适当的给自己立一个让大家都明白的“Flag”，有事没事吹吹牛，没什么不好
孤独大脑的作者老喻说到，其实我们这一代人，就是缺老爸告诉我们“你可以更牛逼”。
心理学上有一个现象，叫做“自证预言”
自证预言，是由美国社会学家罗伯特·金·莫顿提出的一种社会心理学现象，是指人们先入为主的判断，无论其正确与否，都将或多或少的影响到人们的行为，以至于这个判断最后真的实现。通俗的说，自证预言就是我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实。信念和行为之间的正向反馈被认为是自我应验预言成真的的主要原因。
听起来似乎有些唯心主义，但其实背后有着合理的解释。
拿早起来说，我们首先要相信自己可以做到早起，这个想法就会开始影响我们的行动，比如我们开始自觉的设置自己早起的闹钟。
然后，勇敢的告诉朋友和家人自己是一个早起者，他们对你的监督和反馈仍然可以影响着你。比如，我开始早起了一个月以后，如果哪天我没有早起，我的家人就会以为我生病了，为什么没有按时起床。
另外呢，他们对我们的看法，也会在他们和你自己的心里形成一个“人设”，你会自觉不自觉地去刻意的维持你自己的“早起”人设，毕竟，谁都不想自己人设崩塌是不是？
吹牛不犯法，牛皮先吹出来，吹着吹着自己就信了，吹着吹着大家就信了，吹着吹着就不是牛皮了，相信我，任何人的成功和自律都是从“吹牛皮”开始的！
正因为我们这一代人缺少老爸告诉我们可以更牛逼，所以我们自己才应该告诉自己“我们可以更牛逼”。
其实，吹牛说的高大上一点，也可以叫做梦想，万一你吹的牛都实现了呢？
第二：自律不能过分追求“完美主义”，即使偶尔的小放纵也不影响大局，就当做是对自己前期“努力”的奖励
很多人在自律练习的过程中，过分的追求完美主义：
下决心减肥，就一次晚饭也不能吃，如果吃一次，就宣告减肥失败；
立志戒烟，就一口烟也不抽，如果抽了，就宣告戒烟失败；
立志早起，就坚决做到每天早起，如果哪天有事没起来，就宣告早起结束。
其实，这种做法有百害而无一利，我们立志做的事情，都是有一定难度的，想坚持下去一般比较困难。
比如减肥，你在立下了决心以后，很可能一周左右出现“极限反应”，这时候，你会非常的想吃东西，很多人这时候都去“补充能量”了。
如果你去补充能量了，就有两种选择，一种是接受自己的放纵，把他当做对自己的奖励，然后继续坚持减肥，一种呢，就是放弃坚持，承认自己减肥失败，然后大彻大悟，继续在肥胖的道路上越走越远。
大家很容易看到这两种选择的的结果是什么。
所以，不管你自律的东西是什么，偶尔放纵一下也无所谓，“谁家过年还不吃顿饺子，谁自律久了还不能抽支烟压压惊”，是吧？
第三：自律需要持续不断地的打“鸡血”，那些鸡汤的书籍是必不可少的自律“良药”
不知道大家有没有感觉，在我们立志做一件事情的时候，立志的信号是不断衰减的，刚开始可能是满血状态，过3天可能就半血了，再过3天可能就没血了。
我也经常遇到这样的事，比如，刚开始坚持早起的那几天，真的是每天都是满血的状态，闹钟一响立即起床，但是过了一周左右，就明显的感觉懈怠了。
闹钟4点半响了以后，还会拖上10分钟，20分钟，到了最后甚至都5点半了还没起来。
我就想啊，这样肯定不行，我也想了很多办法，比如把闹钟调的更闹心一点，或者床头放支圆珠笔，到时候扎自己一下，等等。
我发现自己还是起不来，因为我的心里已经不想着早起了。
没办法，最后我想到了用“毒鸡汤”给自己打鸡血的方法，比如，我会在床头放基本鸡汤的书，比如，咪蒙的《我喜欢这个功利的世界》，李尚龙的《你只是看起来很努力》，等等。
我发现，有效果，这些书打鸡血的效果很好，每天一读，我就瞬间感觉自己的鸡血劲头又上来了。
这个方法亲测有效，大家可以试着自己努力一把试试。
第四：减少对某件恶习的“瘾”，真正学会釜底抽薪，让你的“伪自律”没有市场
很多时候，影响我们自律是我们对某些恶习所带来快感的“毒瘾”。
比如，立志减肥的你，可能会因为因为一顿烧烤结束你的减肥之路；
准备早睡的你，可能会因为痴迷王者荣耀而把自己的睡眠时间一再推迟；
正想戒烟的你，或许会因为你自己特别喜欢的某个香烟品牌的出现而复吸。
那么，遇到这种情况，我们应该怎么做呢？
我们能做的就是釜底抽薪，把我们所有喜爱的事物转变成不喜欢的，让我们有爱恋转换成“憎恨”。
你喜欢不辣的烧烤，那么，下次你在想吃烧烤的时候，就在里面加上更多的辣椒，辣的你睁不开眼；
喜欢玩王者荣耀，那你就把游戏里面的你自己买的所有装备全部送人，每次打游戏都失败，还有队友说你菜鸟；
戒烟时，把你自己喜欢的香烟全部都图上风油精，你只要一抽就感觉全身发冷，虽然招数有点损，但毕竟还有点用！
第五：自律不是一簇而就的，也是一遍一遍的身体和心理挣扎的“结果”，千万不要被自己的“内疚”情绪所打败
罗·赫里克说：命运三女神等待着每一个罪恶；大姐是恐惧，二姐是耻辱，老三是内疚。
通往自律的道路不是一帆风顺的，过程中有很多起起伏伏。
很多人做不到自律的根源是一受到打击就放弃了。
他们不知道自律其实一次次挣扎出来的。
灯红酒绿的繁华世间有太多诱惑，很多时候我们可能迷失了自我。
最可怕的不是打破自律，而是因为内疚开始自暴自弃，陷入懊悔的深渊。
一天早上起迟了，你就觉得一天都毁了，于是干脆什么都不干。一次忘记学了，你就觉得整个学习
计划都毁了，于是干脆去浪浪浪。
就像那个笑话，常在河边走，哪有不湿鞋，既然湿了鞋，何不洗个脚，既然洗了脚，何不洗个澡。
内疚带来的是内伤，抽走你整个人的精气，让你浑浑噩噩，让你心神俱疲。内疚是最没有生产力的事情。去内疚还不如调整心情，重新上路，就像西西福斯一样，一次又一次把巨石往上推。
某种意义上来说，我们也是西西福斯，在自律的修行中，一次次推动人性这块巨石。
第六：运用小步子原理，设定清晰具体明确的大目标，拆解为可尝到甜头的小目标，让多巴胺分泌的次数多一点
2019年，刚开始写作，我当时的目标是写出3000字的长文。这对我来说，是一个天大的数字。
不过，看着好多自媒体的公众号，动不动就五六千，我的野心和欲望激发了我。一定一定要像他们一样，能够随心所欲写出长文。大目标定好了，接着就拆解为小目标。
把文章分成10个部分，每个部分300字，每300字讲一件事。每天早上写300个字，分成10天完成。每天完成自己给自己一点奖励，有时候是一杯咖啡，有时候是一颗巧克力。
当完成到第五天的时候，奖励自己一份大餐，花了几百大洋，吃了顿海鲜。当你有一次这样的成功经历时，你就不会再对这件事恐惧，就像一个“心锚”固定在心里，稳定而踏实。当你有过不去的坎时，想想这件事，就能给你带来无穷的力量。
就是说，通过有价值的正向反馈来让你达到目标的过程中，不断有正向的刺激，让自己持续有“获得感”，大脑持续不断地分泌多巴胺，这样你再完成任务的过程中，就会有更多的“快感”。
当然，这样你的目标也就更容易达成了。
第七：利用“2·90”睡眠法，个性化的遵循“昼夜节律”，提高“睡商”，为我们的自律“储能”
自律也是需要能量储备的，如果我们的睡眠质量很差，但仍然坚持5点钟起床，靠着咖啡和“吸烟”给自己提神，那么，你的这种行为不是自律，而是“自杀”。
所以，提高我们的睡眠质量也非常关键，有没有一种提高我们睡眠质量的方法呢？有，那就是必须遵守我们作为生物人的“昼夜节律”。
“昼夜节律”就是我们日常所说的生物钟，它是生命活动以24小时为周期的运动和变化规律，2017年揭晓的医学生理学诺贝尔奖就颁给了发现昼夜节律分子机制的3位科学家。
诺贝尔奖委员会成员，瑞典生物学家拉尔森认为，我们需要遵循普遍的生物钟规律，也就是白天工作活动，晚上休息，一旦紊乱，我们的身体就会出现问题，比如肥胖症、糖尿病等等。
那么，如何有效的储备我们的精力呢？最好的方法就是提高我们的“睡商”。
在单位时间里，恢复体力和精力的程度高低我们称之为“睡商”，“睡商”决定了你的精力能够在多大程度上能够持续的使用。
在《精力管理》这本书里介绍了“2·90”睡眠法：这是以90分钟为一个睡眠周期，用来评估人的睡眠状况的一种方法。比如，你今天睡了6个小时，以90分钟作为一个睡眠周期，你就睡了4个周期。
通常来说，综合一周的睡眠周期，比只看一天睡了多少小时要更加的科学。
作者在书中建议，对于绝大多数人来说，每周35个睡眠周期是最理想的，28—30个周期也在合理的范围之内。
只要你自己习惯，并不会影响你的精力，不要一味的迷信昼夜节律，找到自己的生物钟，合理的安排休息和工作，用“2·90”睡眠法有效的评估你的睡眠质量。
千万不要因为作息和别人不同而产生无畏的焦虑，只要方法得当，就能确保精力的储备和输出，这就能为我们的自律做好“储能”工作。
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