知乎上有这样一个问题：什么是自律？
其中一个高赞回答是这样说的：
"自律就是把人生的节奏牢牢掌握在自己手里，不被心底的欲望所牵制。在需要当下立判时迅速做出正确选择，不犹豫、不拖延。
就像山本耀司说的那样，我相信一万小时定律，我从来不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就，做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。"
我想这是所有人的理想状态，然而，这种状态并不是谁都拥有的，大部分人陷入了间歇性踌躇满志，持续性混吃等死的怪圈中，不知该如何自律自救。
其实，自律没你想象的那么难，当然，也没那么简单，最重要的是方法。
1、分解任务，够得着的小目标
相信很多人都立过特别宏大的Flag。比如每天练1个小时瑜伽，每天跑步1个小时。
结果坚持几天后就开始想：既然达不到，今天就干脆放弃吧，明天再开始好了。或者找其它借口，今天情况特殊，上班已经很累了，还是算了吧，明天再开始。
《自律力》里提到：人们难以自律，其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。
而今天很特别的借口，很多时候是因目标过于宏大而造成的。
一旦目标立得太大，就很容易让人在执行的时候望而生畏。好一点的还会坚持一段时间，差点的会直接放弃。
那么我们该如何应对这种困境呢？
畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯曾提到自己的亲身经历。
他最开始按计划做30分钟俯卧撑，结果发现自己根本做不到。
这时盖斯心想：既然30分钟做不到，那就做一个吧。当他开始只做一个俯卧撑的时候，事情发生了变化。
盖斯做完第一个后，感觉状态还不错，于是又做了第二个，第三个。
此后一整年，他都只要求自己每天做一个。
结果是，每次做都不只一个。因为没有心理负担，慢慢地做俯卧撑的习惯就这样坚持了下来。
后来，盖斯如法炮制，在阅读和写作领域，也同样使用这个方法。盖斯在每天写50个字的小目标推动下，写出了畅销书《微习惯》。
其实，很多时候目标越大，越容易让人想找借口逃避。
我们不如把目标范围缩小，从一个俯卧撑开始，你会发现，所有的心理负担都消失了，你实现目标所受到的客观限制也减少了。
慢慢地，从最微小的目标开始，逐渐形成一种新的习惯，让自律渐渐成为一种本能。
2、优化节奏感，增强时间颗粒度
知名企业战略顾问刘润，在专栏中提到一个概念“时间颗粒感”，指一个人安排时间的基本单位。
刘润说：“越是那些自律的牛人，时间颗粒感越细。”
王健林的时间颗粒度，大约是15分钟。
比尔·盖茨的时间颗粒感，大约是5分钟，而一些简短的会议，或者与人握手，则按秒数去安排。
所以，越是成功的人，时间颗粒感越细。他们对自己的时间，有一种很强的掌控感。
那么，我们如何找到自己的时间颗粒度？
刘润说："你约人开会，一般约多长时间。如果一约就是半天的会，那么你的颗粒度就是半天。如果你的会都是以小时为单位的，那你的颗粒度就是1小时。"
所以，我们先要找到自己目前的颗粒度，然后开始逐渐切割，让颗粒度变细再变细。
一个人把时间切割的越细，时间就会变得越值钱，相应的，自己也会越来越成功。
随着自己越来越成功，时间也一定会越来越值钱，时间颗粒度也会变得更细。这二者之间形成一种良性循环。
最终，在这样的过程中，找到适合自己的节奏。
3、让自己被绑架，借他力设定保险栓
罗振宇曾提到自己每天录语音60秒的经历。他说自己根本没有多能坚持，真正的原因是“他被绑架了”。
第一次六十秒语音发出去的时候，只有五个听众，就是他办公室里的五个同事，等到第一个礼拜结束的时候，他发现已经有好几百人了。
坚持到第三个月的时候，爱睡懒觉的罗振宇，每天都想着如何放弃这件事情，这样早上就不需要定闹铃，经历难熬的早起折磨了。
但是，那个时候，公众号已经有好几万人了。再后来，公众号用户越来越多，到现在，已经有1000多万用户了。哪里能谈放弃？
罗振宇说："自己已经没有能力、没有资格撤了。
所以这两千多天，每天60秒语音这座巍巍高塔，那是我亲手建立出来的，但它是因为我有意志力吗？不是，因为我是被绑架的。"
所以，如果你想做一件让别人佩服的事情，第一件事是先让自己被绑架。
我们在自律的路上，经常以为有目标，有动力，就能让自己坚持下去，实际上，并非如此。
经济学上有一个概念，叫“边际效益递减”。
就像你吃了一道非常美味的菜，吃第一次的时候，觉得特别幸福。
吃第二次时，这种感觉就会有所削弱。
当你继续吃下去，你会发现自己对那道菜的味道越来越麻木，内心也不会再有愉悦感了。
行为重复的次数越多，对我们的感官和内心体验带来的愉悦就会降低越多，这就是边际效益递减。
可能现在你有十足的动力，去坚持做一件事。
但是，随着做这件事情的次数增多，你会发现过程中动力带给你的愉悦感越来越少，最终你可能丝毫感觉不到动力带来的刺激作用。
所以，不要依赖动力，要让自己被绑架，给自己设定最强的保险栓。
所以从现在开始，请“延迟所谓的享受”，延迟自己的满足感。
让自己也跻身于自律者的行列，哪怕只是坚持一件有意义的小事，也会让生活有不小的起色。