很多女性在45岁以后，都会经历更年期的困扰，在更年期各种各样的不适症状中，骨骼肌肉的各种疼痛，就是让很多朋友苦不堪言的一种“痛”，更年期女性由于生理方面的改变，雌激素水平下降，骨质代谢中的钙质流失进一步减速，骨密度更容易降低，出现骨质疏松的风险会大大增加，这也是更年期女性出现骨骼疼痛的主要原因。
更年期女性朋友，如何预防骨质疏松风险呢？很多朋友都知道，钙是组成骨骼的重要成分，通过补充充足的钙质营养，有助于降低骨质疏松风险，还有的朋友说，光补钙是不够的，还要注意维生素D的补充，因为维生素D有助于促进钙的吸收转化，这些说法都是有科学道理的，也确实是更年期女性值得注意的营养补充，但对于更年期女性来说，预防骨质疏松，光补充钙质和维生素D还不够，骨骼健康需要诸多营养素的协同作用，今天就来为大家介绍3种对骨骼健康很重要，却容易被忽视补充的3种营养素。
维生素K
“维生素K”是一种脂溶性的维生素，具有2-甲基-1,4-萘醌化学结构的化合物家族的统称，是一种脂溶性维生素，天然存在于某些食品中，可以作为膳食补充剂使用。这些化合物包括叶醌（维生素K1）和一系列甲萘醌（维生素K2），MK-4，MK-7和MK-9是研究最深入的甲萘醌。
对于维生素K，很多朋友可能不如维C，维E等熟悉，它是一种参与凝血过程的重要维生素，凝血酶原（凝血因子II）是血浆中维生素K依赖性蛋白，直接参与血液凝固，因此，一些经典的抗凝药物，如华法林等，就属于维生素K拮抗剂类药物，通过拮抗维生素K的活性，而达到抗凝的药理作用，服药这类药物的朋友，更要注意维生素K的稳定摄入。
除了参与凝血过程以外，维生素K对骨骼健康同样重要，在骨骼形成过程中，需要多种物质的参与，骨钙素就是其中的一种重要的蛋白类物质，而维生素K是形成骨钙素的重要辅助因子，缺乏维生素K，骨钙素的形成就会受阻，骨骼健康也会受到影响。
2006年的一项对多项随机对照试验进行的荟萃研究分析发现，在系统评价的13项研究中，绝经期女性通过补充维生素K，补充时间在6个月到36个月不等，有12项研究表明MK-4（维生素K2）可以改善骨密度，分析还发现，通过补充MK-4可显著降低髋部骨折，椎骨骨折以及非锥骨骨折的发生率。
由此可知，对于更年期女性预防骨质疏松来说，除了要注意补钙和维生素D以外，维生素K，特别是维生素K2也是一种对骨骼非常重要的营养素，在日常膳食中，在各种蔬菜，水果及谷物杂粮，牛奶，奶酪中，以及大豆、坚果等食材中，都含有维生素K这种营养物质，含量较高的有纳豆，大豆，西兰花，石榴，松子，秋葵，南瓜，胡萝卜，菠菜，萝卜等等，可以在膳食的合理安排中，多吃些这一类的食材，而确实需要服用补充剂的朋友，也可以选择相应的膳食补充剂来进行补充，注意对于预防骨质疏松来说，维生素K2是更适合的营养物质，再选择补充剂时可以注意一下。
钾元素
钾是人体必需的一种营养素，也是细胞内含量最多的阳离子，钾的重要生理功能是维持身体的电解质平衡，从而维持细胞的正常功能，人体内钾的平衡非常重要，不论是低钾还是高钾，都有可能导致重大的健康问题，严重者甚至会发生休克，呼吸抑制甚至死亡。
钾离子的作用，除了维持神经传递，肌肉收缩以及肾脏功能以外，钾也是对骨骼健康非常重要的一种营养物质，充足的钾摄入，对于改善骨骼健康，有着非常重要的获益作用。虽然目前对于钾离子对于骨骼的保护作用机制尚不完全明确，但通常认为钾通过其对酸碱平衡的作用来帮助保护骨骼。富含酸的食物（如肉类和谷物）的饮食会导致代谢性酸中毒，并可能对骨骼产生不利影响。食物或补充钾中的钾盐形式的碱性成分（碳酸氢钾或柠檬酸钾，而不是氯化钾）可能抵消这种作用并有助于保护骨骼组织。
在一项相关的研究中发现，与安慰剂相比，在52岁以上55岁以上的健康男性和女性中，以60 mmol /天（2,346 mg钾）或90 mmol /天（3,519 mg钾）补充柠檬酸钾6个月，可显著降低尿钙排泄。这样的研究还有很多，就不一一列举了，但总体来说，通过饮食注意为身体充足补钾，有助于维持骨骼健康。
富含钾的食材就更多了，扁豆，南瓜，芸豆，土豆，香蕉，牛奶，菠菜，豆浆，哈密瓜，西兰花，咖啡，全谷物，花生等等，都含有丰富的钾离子，通过食物补充钾是最安全有效的方式，有的朋友担心补钾补多了，会产生高血钾的问题，但实际上，如果肾功能没有问题，通过食补钾元素，是不可能导致高血钾的，完全不必过分担心。
镁元素
除了钾以外，镁也是人体中含量丰富的一种矿物质营养素。镁的生理功能非常丰富，它是300多种酶系统中的辅助因子，这些酶可调节体内各种生物化学反应，包括蛋白质合成，肌肉和神经功能，血糖控制和血压调节，同时镁是产生能量，氧化磷酸化和糖酵解所必需的。
而在骨骼健康中，镁也是一种不可或缺的矿物质，镁不但参与骨骼的形成，还会影响破骨细胞和成骨细胞的活性，同时还会影响甲状旁腺激素和维生素D的活性形式的浓度。相关研究发现，男性和女性的血清镁水平，与骨密度之间呈正相关，而另一项研究发现，骨质疏松女性的血清镁水平，低于健康女性，这些研究表明，镁缺乏，可能是导致骨质疏松的风险因素。
富含镁的食材同样有很多，坚果，谷物，豆类，奶制品食材是最佳的补充镁的食材，在各种绿叶蔬菜中，也可以获取一定量的镁的补充，通过合理的膳食结构，也能够为身体多多地补充镁，对于增进骨骼健康，预防骨质疏松非常重要。同样的，通过食补获得的镁，即使是超出身体所需，也会被肾脏及时排泄，不会对健康造成影响，但如果是服用补充剂的朋友，则要注意过量补充可能带来的腹痛，腹泻等不良影响。