睡觉是最有效的休息方式，好的睡眠对于我们每个人来说太重要了。让我们工作了一天，疲劳的身体经过一晚上的睡觉恢复到最佳状态。然而我们很多人都经历过失眠的痛苦和煎熬。如果晚上失眠睡不着，那么第二天醒来就无精打采很疲惫。失眠严重影响着我们的身体健康。如果经常整夜的睡不着或者经常醒来两三次，可想而知对我们的身体健康有非常大的危害，重损害我们的五脏六腑和机能，导致身体健康受到严重的威胁。
根据中国睡眠研究会2016年的研究数据显示，中国有超过3亿成年人受失眠问题的困扰，而且人数还在逐年增加之中。失眠已经严重影响很多人的生活和工作，造成了很大的困扰，拥有一个好的睡眠成了很多人梦寐以求的渴望。那么如何才能摆脱失眠的困扰和痛苦？如何才能拥有一个深度有质量的睡眠，让我们一觉睡到大天亮，第二天神清气爽，精神满满呢？
可以从心理健康，体育锻炼两个的方面去解决失眠给我们带来的痛苦和烦恼。解决失眠带来对身体的危害，不让失眠影响我们生活和工作。让我们都拥有一个好的睡眠，一夜睡到大天亮，早上醒来神清气爽，活力满满。
一个方面从心理健康入手，塑造健康的心理素质，让自己的心理更健康。现代健康理念不仅仅指身体上无疾病，还包括心理上内心的健康。
首先我们要保持积极，乐观，向上的心态；开朗，从容不迫的心态；微笑面对生活和工作的心态。微笑面对身边的每一个人，每一件事。不要去计较一些生活琐事（鸡毛蒜皮的小事），不要把白天不愉快，不开心的事带到睡眠中来。睡觉的时候想着白天的事，或者牵挂着白天的某一件事，或者有焦虑不安的情绪。都让我们无法入眠，无法安心的睡觉，所以睡觉前要抛弃一切杂念，把心静下来，安安稳稳的睡觉。
心静自然眠，让内心平静下来。这是最为重要的一点。在睡觉之前，不要有焦虑和不安的坏情绪，任何不开心不愉快的事都不要去想，让自己尽快地安静（平静）下来。同时在心里默默的告诉自己：现在最要紧的事就是睡觉，除了睡觉其他一切的事都与我无关。心静自然眠。心安定，安静了心无杂念就很容易进入睡眠。把自己的内心完全放空，消除一切杂念，就能安然入睡。俗话说得好，药补不如食补，食补不如心补。心理健康了，就容易入睡，睡眠质量就好了。
另一个的重要的方面就是加强身体锻炼，多运动。人的生命在于运动。一切在安全的前提下进行体育运动和锻炼，以身体感觉适宜为标准判断运动是否过量。多运动，经常锻炼身体有助于身体健康和改善睡眠质量。让我们的身体更加健康，睡眠质量更好。
小孩锻炼身体以轻度的运动为主，像打乒乓球，打羽毛球，慢跑，走路等都是不错的选择。女孩子则以中（轻）等强度的运动为主。慢跑， 打羽毛球，练习瑜伽，跳舞等都是不错的选择。女孩子一般都喜欢跳舞，现在很流行练习瑜伽，塑造身材。瑜伽不但可以让我们的身体更加健康，同时可以塑造女孩子身材的曲线美，让身体更加柔和。跳舞和瑜伽非常适合女孩子做的运动。
身强体壮的年轻男人适合快跑，打篮球，踢足球等运动量比较大的运动，可以把自己锻炼成8块腹肌的肌肉男。中老年人以低强度的运动为主。可以打太极，散散步，慢走，跳广场舞等都是不错的选择。中老年人身体机能都有一定程度的退化，不像年轻人那样身强体壮。可以晚饭后散散步或者跳跳广场舞。散步不要在公路两边或者树木比较少的地方；应该选择在公园或者树木比较多的广场，这样既锻炼了身体，又呼吸了新鲜的空气，有利于身体健康。俗话说得好，饭后百步走，活到九十九。散步有助于消化，有助于睡眠，有助于身体健康，所以要养成散步的好习惯。运动加速血液循环，促进人体新陈代谢，又呼吸了新鲜空气，有助于身体健康和睡眠质量提高。
