在日常生活当中，有一些不良的饮食、行为等因素，会导致肠道的蠕动速度变慢，无法快速将体内的一些代谢废物快速排出体外。可以适当多吃一些有着清理肠道效果的食物。那么有哪些食物有着清理肠道的作用？

 

    富含油脂干果

 

    在日常生活当中，可以适当的多吃一些富含油脂类的干果，比如核桃仁、松子、花生以及芝麻。这些干果中含有的油脂成分比较高，而且还含有非常丰富的维生素。每天适当的少量吃一些干果，能够增加肠道当中的双歧杆菌含量，可以起到促使胃肠道快速蠕动。

 

    富含植物纤维素蔬菜

 

    比如南瓜、彩椒、白菜、木耳、银耳、香菇、芹菜、莴笋、卷心菜、蕨菜等，这些蔬菜中的植物纤维素非常丰富，进入肠道之后，能够改变肠道菌群的代谢和构成。这些植物纤维素不会被肠道吸收，能够使得坚硬的大便变得松散，有利于排出体外，起到非常强的润肠通便作用。

 

    有细籽水果

 

    比如火龙果，火龙果当中有一些黑色的小籽，这是火龙果的种子。这些种子当中所含有的铁、磷、钙以及白蛋白、酶、纤维质和花青素等成分含量非常高，这些营养成分既能够促使肠道快速蠕动，还可以保护肠道免受一些重金属以及有毒物质的侵袭，有着预防肠道癌症的功效。而且在火龙果的果肉当中含有特别丰富的水溶性膳食纤维，这种成分能够刺激肠壁快速蠕动，达到清理肠道的作用。

 

    除了火龙果以外，还可以适当多吃一些无花果。无花果的果肉当在也含有很多的细籽，而且所含有的维生素、膳食纤维以及花青素、蛋白酶、水解酶、苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖等成分特别多。这些营养成分能够保护肠壁健康，还可以将肠道中的一些有毒有害物质快速排出体外，达到润肠通便的功效。

 

    粗糙多渣杂粮

 

    比如燕麦、紫薯、红薯、玉米、糙米、绿豆等，这些食物中含有非常丰富的膳食纤维。这些膳食纤维很难被肠道吸收，进入肠道中之后会将粪便软化，并且会刺激到肠壁快速蠕动，将肠道内的一些有毒有害物质快速排出体外，起到非常好的清理肠道作用。

 

    总而言之，想要保护肠道健康，就一定要注意饮食方面的调理，以上四大类食物一定要适当多吃一些，既能够起到促使排便的作用，还可以保护肠道免受一些毒素的侵袭，达到预防一系列肠道疾病的效果。除此之外，每天还应适当补充水分，更要增加运动量，能够促使肠道加速蠕动，达到帮助肠道排毒的作用。