减肥的目的是减重吗？肯定不是的，尽管我们减肥期间会把体重作为我们胖瘦的参考值，然而，减重不是减肥。

 

　　减肥真正意义上是减脂，也就是消耗大量的热量，分解身体内部的脂肪，从而使身材慢慢地瘦下来。

 

　　而减重可能减掉的只是身体的水分，无机盐，营养，肌肉等等，这种减肥是无用功，这就好比你去蒸桑拿，也可以让自己瞬间瘦下来1斤。

 

　　但是，当你补充水分之后，体重还是会涨回来的。所以，减肥就是提高自身的代谢能力，才能够达到减脂的效果。

 

　　那么，节食可以达到减脂的效果吗？事实上，很多人减肥都会尝试去节食减肥，一开始还觉得自己减肥的速度很快，体重下降得很快，但是身材却没有多大的改变。

 

　　一段时间后体重不再下降了，反而喝水都会导致体重上升，这也就是过度节食降低了身体的代谢能力，节食让你离减肥的目标越来越远了。

 

　　如何提高身体的代谢能力呢？这5个方法学起来，让你养成易瘦体质，远离肥胖的威胁，加快身体的运转，促进身体的燃脂的速度。

 

　　第一个方法：多喝水，提高身体的代谢能力

 

　　喝水可以有效地补充身体所需要的水分，为细胞提供水分子，从而促进身体的运转，加快身体的血液循环，加快身体的内脏器官的运作。

 

　　水是零热量的，还可以给身体提供饱腹感，降低暴食几率，让身体减少热量的摄入，从而促进减肥的步伐。
 

 

　　第二个方法：少吃多餐，让身体保持高效的运转

 

　　减肥期间要少吃多餐，在正餐补充足够的营养，比如蛋白质，膳食纤维，碳水，脂肪等等，正餐7-8分饱就足够了，不要吃撑这是重点。

 

　　多餐是指在下午茶的时候，可以适当地补充一根青瓜，或者是一个苹果等等，既可以给身体提供足够的饱腹感，又可以有效地降低食欲，从而让你的身体代谢得到提升。

 

　　第三个方法：多补充蛋白质，提高身体消耗热量

 

　　身体对于蛋白质的需求是很大的，蛋白质作为主要的能源物质，可以促进肌肉合成。蛋白质在补充身体能量的同时，身体也会消耗大量的热量，分解脂肪，从而提高身体的代谢能力，还可以保证身体的高效运转。

 

　　第四个方法：坚持做力量训练，肌肉的增长，可以保持身体高效的代谢状态

 

　　力量训练不只是增肌，避免肌肉流失，增肌的好处非常多，比如：增肌的过程可以消耗大量的热量，提高基础代谢。

 

　　而肌肉的修复和增长的过程中，也会消耗大量的热量，以提高身体的基础代谢能力。不要害怕做力量训练，肌肉的增长可以有效地保护内脏器官和骨骼，并且还可以塑造身材，让你拥有好看的身材曲线。

 

　　第五个方法：避免熬夜，养成早睡的习惯

 

　　减肥期间要尽量让自己早睡，因为身体的内分泌以及自我调节的时间点是在11点之后。如果经常熬夜晚睡的人，就会使得身体长期处于疲劳的状态，影响和抑制身体的基础代谢，从而导致身材发胖。所以，我们要避免熬夜，减少熬夜晚睡的次数，才可以有助于我们减肥加速度。

 

　　这5个方法看着都不难吧？但是，想要坚持做到却很难，因为人总会给自己的懒惰找借口，所以在决定减肥之前，先把自己的心态调整好，你会发现在减肥的过程中，瘦下来的速度会非常快。