一、有氧运动

　　有氧运动可以改善血液循环，同时人体产生并释放更多舒张血管的物质，达到扩张血管和恢复血管弹性等作用，来帮助降低血压。

　　适宜人群：高血压患者

　　运动方式：慢跑、快走、骑行、游泳、跳绳、健身操

　　效果：高压（收缩压）下降4.9至12mmHg，低压（舒张压）下降3.4至5.8mmHg

　　二、动力训练

　　动力训练又叫等张训练，可以改善神经肌肉的协调性，很多高血压患者神经调节功能紊乱，类似运动可以使大脑皮层释放特殊的神经递质，调节神经功能，有益于血压下降。

　　适宜人群：正常血压高值的朋友（血压：120——139/80——89mmHg）

　　运动方式：负重蹲起、哑铃

　　效果：高压（收缩压）下降3至4.7mmHg，低压（舒张压）下降3.2至3.8mmHg

　　三、静力训练

　　适宜人群：血压正常但存在高血压危险因素的朋友，比如肥胖、高盐高脂饮食、酗酒、缺乏运动、工作紧张压力大等

　　运动方式：卷腹、平板支撑

　　效果：高压（收缩压）下降5.4至8.3mmHg，低压（舒张压）下降1.9至3.1mmHg

　　不是所有人都适合运动降压！

　　必须注意的是，运动虽然可以帮助降压，但是，以下这些患者不能仅仅依靠运动来降压！

　　对于高血压II级以上（血压＞160/100mmHg）的患者，须以药物降压为主，运动为辅。而高血压I级（血压140——159/90——99mmHg）的患者，在运动一段时间后血压仍没有达标（

　　哪些运动能保护心脏？

　　不少运动被证实可以保护心脏，以达到降低心脏病的死亡风险的目的。英国曾进行过一项涵盖8万人的研究显示：

　　羽毛球、乒乓球可以使心血管疾病死亡风险下降56%；此外，游泳也能使心血管疾病死亡风险下降41%。都是可以有效保护心脏的运动，而且它们简单易行、随时都能做。