几点睡觉算是熬夜？

　　并不是凌晨1点或凌晨3点睡觉就算是熬夜，每天不在同一个时间点睡觉可影响静息心率，这才算是真正的熬夜，也就是说熬夜没有准确的时间点。若平时都是凌晨1点睡觉，那么这就不算熬夜。每个人都有属于自己的生物钟，生物钟控制昼夜作息，依据环境明暗来调节入睡和醒来时间。若是从内分泌以及生物节律方面来说，23点之后仍然没有睡觉就算是熬夜。由于凌晨3点前各个器官和组织修复活动完成，因此23点到凌晨3点睡眠质量至关重要。

　　熬夜后白天补一觉行不行？

　　偶尔一两次熬夜，白天补一觉能补回来，利于精力和体力恢复。然而长时间熬夜就会扰乱身体生物钟，影响大脑皮层修复，使得内脏器官功能发生障碍，白天补觉起不到任何作用，反而会扰乱昼夜节律。

　　怎样才算是好睡眠？

　　好睡眠需满足两个关键点，即睡眠规律和睡够。到了时间点就睡觉，每天有足够的睡眠就能恢复体力和精力。不能睡得太晚，必须保证时间；睡眠要有一定的规律，拒绝熬夜。若生物钟一直紊乱会引起身体肥胖，阻碍免疫系统，增加患二型糖尿病风险；每天睡眠时间不足6个小时，久而久之会使得体内基因发生改变。

　　怎样才能睡得有规律？

　　1、调整睡觉前习惯

　　睡觉前培养良好的习惯，如洗脸刷牙、泡脚或泡澡、拉上窗帘或关上灯光、听一听轻柔的音乐等，睡觉前必须关闭所有的电子产品。

　　2、按时上床和起床

　　经常失眠或总是熬夜的人应调整好睡眠节律，固定的时间上床睡觉，按时起床，一般23点之前必须进入深睡眠状态，早晨6：00——7：00左右起床。不能在床上做跟睡觉无关的事，如玩电子产品或吃零食。

　　3、打坐冥想

　　睡觉前可以抽出几分钟的时间打坐冥想，具体的方法是盘腿坐好，两手自然放在膝盖上，全身保持放松状态，把所有的注意力全部集中在呼吸上，这样能帮助排除各种杂念，调节睡眠。

　　温馨提示

　　对于经常上夜班或轮班倒的工作者来说，睡眠昼夜节律已发生改变，所以应保证白天有足够的睡眠和休息时间，白天至少睡够7——8个小时。另外，适当的补充叶酸和维生素等营养元素，能参与新陈代谢，利于稳定情绪，缓解焦虑不安的心态。除此之外，若昨晚因为工作因素必须晚睡，第2天应适当的补充睡眠。