1、单一的卷腹训练，无法帮你练出腹肌线条。想要练出腹肌，我们需要不同的动作，全方位雕刻腹部肌群，才能高效练出腹肌线条。

　　如何选择练腹动作？交替平板支撑可以锻炼腹横肌，俄罗斯转体可以锻炼腹斜肌，仰卧抬腿可以锻炼下腹部肌群，我们至少要加入这几个动作，才能强化肌肉纤维，雕刻腹部肌群。

　　此外，腹肌训练不需要每天锻炼，隔天锻炼一次即可，每次15分钟左右充分刺激腹部肌群，才能更快练出腹肌。

　　2、对于本身体脂率高于20%的人来说，只进行腹肌训练是不够的。过量的脂肪会覆盖住肌肉线条，无法让腹肌凸显出来。

　　因此，有小肚腩、体脂率超过20%的人，要加强有氧运动刷脂，比如进行慢跑、跳绳、有氧操、打球之类的运动，提高身体的热量输出。

　　同时，你要进行饮食管理控制卡路里摄入，多吃各种低热量、高纤维的蔬菜，戒掉各种高热量、不健康的加工零食，养成健康饮食的习惯。

　　我们只有提高身体的热量缺口，坚持下来，这样才能减掉皮下多余脂肪，恢复平坦小腹，你才能有机会练出腹肌线条。

　　3、腹肌是否对称，是先天基因决定的，不是后天努力可以改变的。后天的努力只是为了提升肌肉维度，让腹肌线条凸显出来，我们无法改善腹肌的形状。

　　所以，如果你发现练出来的腹肌是不对称的，并不是你的训练有问题，而是你的腹肌本来就不对称而已。

　　4、腹肌的训练并不是一劳永逸的。正确的训练可以帮您练出腹肌，但是练出腹肌线条后，如果你停止健身一段时间，肌肉线条就会逐渐消失，腹肌就会退化。

　　腹肌的保持需要平时的自律，只有保持一周2次的虐腹训练，同时控制体脂率范围，你才能保持住腹肌身材。

　　这4个练腹肌的真相，你看懂了几个？学会了就开启训练吧！