从作息来讲最好在晚上10点之后进入睡眠状态，对于饮食方面来说，日常的一日三餐一定要规律，特别是晚餐一定要早点食用，不然就会给肠胃造成负担，从而影响身体健康。美国有一位健康专家说：“晚餐的作用非常重要，生命延续的四分之一都来源于晚餐”，由此可见，晚餐对于人们的健康影响有至关重要的地位。那么晚餐该如何吃才够健康，下面就给大家来介绍一下。

　　1、晚餐要早吃

　　很多人喜欢在晚上7-8点之间吃晚餐，但是这个时间开始进食就会导致消化系统运行不畅，致使吃进去的食物不能够及时吸收，导致食物堆积在体内形成毒素，其实晚餐最好的时间段是晚上6点左右，并且在吃完饭之后4小时之后才能够睡觉，这样才能够使晚餐吃的食物充分消化。

　　2、晚餐要少吃

　　俗话说“早晨吃好，中午吃饱，晚上八分饱”，一般来说晚餐需求的能量不要超过日常膳食总量的30%，如果在晚上吃的过饱就会加重消化系统负担，一般过了晚上八点之后应该尽量少吃食物，因为此时已经错过了肠胃消化的黄金时段。如果这个时间段才吃晚餐最好保持正常晚餐的一半。

　　3、晚餐要素吃

　　晚餐要以清淡为主，减少过多油脂、蛋白质、脂肪的摄入，因为到了晚上人体对于能量的需求开始减低，如果摄入过多的油脂就会使身体超负荷影响身体健康，最好以蔬菜和粗粮为主，这样能够促进肠胃蠕动，使吃进去的食物很好的消化和吸收，有助于减轻夜间肠胃负担。

　　4、晚餐要慢吃

　　晚餐一定要细嚼慢咽，减少狼吞虎咽的情况发生，因为细嚼慢咽可以将吃进去的食物更好的咀嚼碎，这样更加有助于肠道消化和吸收，同时也给身体一个反应时间，让身体能够感知自己现在是几分饱，有效的避免晚餐吃得过饱。同时在进食晚餐的时候不要边看电视剧边看吃饭，这样会影响消化系统，给肠胃增加不必要的负担。