衰老时，变矮的真相

　　椎体病理性骨折

　　当胸腰椎部位骨质脱钙后，容易发生骨质疏松。在这个时候，像简单弯腰的这类动作都会出现椎体压缩，导致轻微骨折。就好像一块儿薄酥的饼干，被轻轻掰了一下。

　　椎间盘老化退变

　　连接椎体的椎间盘本身是充满水分的弹性组织，由于老化使得椎间盘退变脱水，椎骨之间的间隙变窄。

　　椎间盘老化脱水

　　椎间盘在脊柱的椎骨之间，可以防止骨头相互摩擦。就好像椎骨是一个打好气的车轮胎，椎间盘就像车胎里的气体，不仅可以避震，还能把车子抬高。但随着衰老，椎间盘老化、干燥了，轮胎没了气就会瘪，汽车就会变矮。

　　导致“老缩”的元凶们

　　隐藏在“人老矮三分”的背后，元凶就是我们常常听到的疾病—骨质疏松症。而且由于体内激素的变化，骨质疏松症在绝经后的中老年女性群体当中更为普遍。

　　除了骨质疏松症以外，还有一些原因会加速变矮、驼背。例如缺乏光照导致维生素D合成不足，或者缺乏体育锻炼、大量吸烟喝酒等原因。

　　如何预防“老缩”？

　　垂悬运动锻炼

　　运动量不足会加速骨钙流失，建议身体较好的老年人做做悬垂运动。双手握住横杆，双脚离地，训练3-5次。刚开始坚持1分钟，之后可以根据自身情况延长训练时间。这种运动可以帮助脊柱、棘旁及棘间肌群伸展拉直，椎间盘也能得到短暂的休息，对预防驼背有一定的效果。

　　常晒太阳

　　钙的吸收与利用离不开维生素D，晒太阳可以帮助皮肤合成维生素D。夏季，可以挑非阳光直晒、较为通风的地方晒晒30分钟太阳。冬季阳光没那么充足，时间可延长为1个小时。

　　补钙、少吃“酸”。

　　每天摄入1500毫克钙质和维生素D3。在饮食上，每天可以坚持喝一盒330ml的低脂高钙奶，比喝骨头汤更好！少吃含较高草酸、碳酸的东西。例如菠菜、芹菜等容易将草酸与钙质结合形成草酸钙。一旦沉积下来容易形成结石。

　　日常检查

　　检查自身是否具有腰背疼痛、指甲较软易断、脱发、多汗、双臂展开两手指尖距离（约等于人的身高）逐年变短。一旦发现以上症状，及时就诊。

　　在医生的许可下，绝经期后的女性可以适量的补充雌激素。