年纪大了要多吃粗粮吗？

　　

　　一、能够提高肠道能力

　　

　　对于中老年人群来讲，每天的饮食当中要适当的增加一些粗粮食物。对于中老年人群来讲，身体当中的各个器官功能会下降，尤其是消化系统。对于食物的吸收、利用以及分解功能会退化，很容易患有一些消化道疾病。那么，就可以适当吃一些粗粮。这些粗粮当中含有的维生素b、膳食纤维等成分非常丰富。能够起到促使肠道蠕动，达到快速排出体内毒素，以及预防便秘的作用。

　　

　　二、能够预防血管疾病

　　

　　对于中老年人群来讲，很容易患有一些血管类疾病，比如高血压、高血脂、高血糖，以及血栓、动脉硬化等。而粗粮当中含有非常丰富的植物纤维素，这些成分能够促使血管当中过多的胆固醇和甘油三酯快速排泄。既能够稳定血压、血脂以及血糖值，还可以提升整体的血液循环。另外，还能够预防动脉硬化，达到避免患有一些心脑血管疾病的功效。

　　

　　由此可见，对于中老年人群来讲，每天适当吃一些粗粮，确实对养生保健有着一定的作用。那么，哪一种粗粮养生效果比较好呢？

　　

　　哪些粗粮养生效果更佳？

　　

　　一、红薯

　　

　　不管是对于中老年人群，还是其他人群，都应该适当多吃一些红薯。红薯具有着益胃补脾的功效，还能够起到促进肠道快速蠕动，达到防止便秘的作用。另外，在红薯当中含有的蛋白质、多糖、胡萝卜素、钙质以及各种维生素和氨基酸成分非常多。这些成分能够促使脑细胞和分泌激素的活性，达到提升大脑功能，以及提高人体抗病毒能力的效果，对于抗癌防癌有着一定的作用。

　　

　　二、豆类

　　

　　不管是黑豆还是大豆，这些豆类食物都应该适当多吃一些。豆类食物当中所含有的优质蛋白成分非常高，这种成分既能够起到保护心脑血管健康的作用，还可以提供给人体较多的能量，达到维持机体正常运转的功效。而且豆类当中含有的异黄酮、皂苷以及大豆低聚糖非常丰富，能够起到提升人体抗病毒能力的作用。