假设我们减掉的都是身体的脂肪，一斤脂肪的热量是3400大卡，那么一个月7.5斤脂肪的热量相当于是25500大卡，你每天身体要产生850大卡的热量缺口。

　　如果把这个热量换成饮食的话，相当于你每天要少摄入850大卡的热量。普通人一天的热量摄入是1850-2250大卡，那么你的热量需要下降到1000-1400大卡，才能让身体产生850大卡的热量缺口。

　　如果把这个热量换成运动的话，1小时慢跑可以消耗600大卡的热量，你大概需要跑步85分钟才能让身体消耗掉850大卡的热量。

　　如果你是饮食结合运动，那么你可以减少400大卡的热量，每天跑步45分钟来消耗掉这850大卡的热量。

　　不过，这也只是理想的算法，身体是一个很聪明的系统，并不会按照我们的理想进度完成。你会发现，2个月后体重的确有所下降，但是，并没有成功减掉15斤脂肪。

　　当你控制饮食，加强运动锻炼的过程中，身体并不是单纯的脂肪参与消耗，身体的肌肉等物质也会参与分解。这个过程中，脂肪参与度大概只有60%左右，15斤体重大概消耗掉的脂肪是9斤左右。

　　减肥的人要明白一点：肥胖主要是体脂率超标，脂肪堆积的表现。而减肥的重点应该是减脂，而不是单纯的减重。

　　肌肉流失会让你身体基础代谢水平下降，水分流失会影响身体循环运转，脂肪代谢速度也会下降。所以，想要提高减肥成功率，恢复一副苗条的身材，我们要优化减肥计划。

　　减肥的人，不妨学习这2个建议，让你更高效地瘦下来！

　　在饮食方面除了控制卡路里摄入外，还需要均衡营养摄入，不能单一饮食。不要为了减肥而不吃肉类、主食，这是不科学的。

　　我们要补充优质蛋白食物，主食粗细粮结合，可以减缓升糖系数，多吃各种不一样的蔬菜跟水果，这样才能让身体保持足够的代谢动力，降低暴食几率。

　　在运动方面，不要单纯地进行跑步训练，而需要加入抗阻力训练锻炼肌肉。肌肉的生长可以提高身体的卡路里消耗，保持身体旺盛的代谢水平，有效抑制脂肪堆积。

　　此外，运动要多样化，不要过于单一。单一进行某一运动，时间长了你的减肥效率就会慢慢下降。定期更换运动内容，提升训练强度，才能避免身体逐渐适应运动的模式，让身体持续燃脂。