一、睡眠不足，睡得不够，也会导致肥胖风险增加！

　　6月30日，JAMA网络开放子刊发表的PURE研究得出结论，晚睡以及每晚睡眠不足的人容易肥胖。

　　该研究从全球26个不同收入国家60个研究中心纳入近14万名平均年龄51岁的志愿者，59.8%为女士。

　　1、睡得越晚，肥胖风险越高

　　研究显示，夜晚睡觉中点时间每推迟1小时，全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加5%。

　　比起20:00-22:00入睡的人，22:00以后入睡的人，肥胖的风险会增加20%。

　　如果再晚一些，到凌晨2点~6点才睡觉的人，肥胖风险更高，全身肥胖风险增加35%，腹型肥胖的风险增加38%。

　　2、睡得越少，肥胖风险越高

　　每晚睡眠时间≥6小时与肥胖和腹型肥胖均无关，也就是至少我们每晚得睡6个小时，否则肥胖风险就会增加。

　　比起每晚睡7~8小时的人，每晚睡眠不足5小时的人，肥胖风险分别增加20%左右。

　　3、白天补觉并不能减少肥胖风险

　　有人说，那我白天多睡会儿？补补觉！

　　研究显示，白天较长时间的补觉并不能抵消肥胖风险，反而会明显增加肥胖尤其腹型肥胖的风险。

　　而且白天睡觉时间较长的人，肥胖风险也显著增加。白天睡觉≥1小时的人，全身肥胖风险增加22%，腹型肥胖风险增加39%。

　　二、睡眠和肥胖的状况，不容乐观

　　研究显示在低收入国家睡得更早一些，其次是中等收入，最晚的是高收入国家人群；低收入国家人群，平均22:09入睡，中等收入国家人群，平均22:21入睡，高等收入国家人群，平均22:54入睡。

　　城里人也比农村人睡得更晚，城市人群，平均22:44入睡，农村人群平均21:58入睡。

　　整体来说，大约有1/3的成年人每晚睡眠不足6小时。

　　《中国居民慢性病及营养状况2020》公布，我国18岁以上的人，有50%超重或肥胖；中国疾控中心在柳叶刀杂志发表研究称，近十年来，国人的体重不断攀升，肥胖率在增加。2018年，中国18~69岁成年人中的肥胖人数约为8500万，其中男性约4800万，女性约3700，总肥胖人数约为2001年的3倍。

　　三、睡眠不足、肥胖的风险不仅在此

　　睡眠不足的风险不仅仅是肥胖风险增加，睡眠不足，熬夜等等还会增高血压风险，加重动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病风险，增加猝死风险。

　　肥胖更是心血管疾病的独立危险因素，会增加高血压、高脂血症、糖尿病、代谢综合征、心脑血管疾病等等风险。

　　肥胖定义为：体重指数≥30 kg/m2，但我国采用体重指数≥28 kg/m2；体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)^2。

　　腹型肥胖定义为：腰围男士≥102 cm，女士≥88 cm。

　　当然肥胖的原因不仅仅是睡眠不足，或者说睡眠不足只是肥胖的一个危险因素。肥胖更多的原因其实还是饮食不控制，缺乏运动，这是最常见的原因，也是最简单的道理。

　　四、好好睡觉、控制体重

　　为了您和家人的健康，我们都要好好睡眠，控制体重。

　　成人每晚最少睡够6小时，这是最低要求；白天不宜睡得过多，一般建议30分钟午休即可。尽可能去除一些主动熬夜的习惯，保证足够的睡眠，才能保证第二天的学习和工作。才能保证迷人或健硕的身材。

　　最好测测自己的体重指数，看看是否超标，如果体重超标，那么一定要看看是不是饮食不够健康，是不是没有坚持运动，是不是睡眠不够。

　　科普划重点：

　　坚持低盐低油低糖，多吃一些蔬菜水果粗粮杂粮的健康饮食；坚持每周150分钟以上的运动；避免熬夜、按时作息，控制体重；是我们每个人应该养成的生活习惯，这是我们健康的基础！