一、控制盐的摄入量

　　食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方法。

　　家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。建议成人每人每天食盐摄入量不超过5克，2——3岁幼儿摄入量不超过2克，4——6岁幼儿不超过3克，7——10岁儿童不超过4克，65岁以上老人不超过5克。

　　二、增加运动

　　缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因。2016年，《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。

　　运动能减肥也是不可置否的，而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对于血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。

　　三、尽早戒烟

　　吸烟者患冠心病的风险约是非吸烟者的2.2倍，每天只吸一支烟也会使男性冠心病风险增加74%，女性冠心病风险增加119%，而吸烟者中风的风险则是非吸烟者的1.5倍。

　　因此，尽早戒烟吧！最佳的戒烟时间就是现在！