60岁以下的人体内脂肪含量在18.5到23.9之间，60岁以上的人超重会活得更长，而那些人身体脂肪在24到20.9之间的死亡率最低。

　　身体质量指数可以反映一个人是否肥胖或者体重不足，即体脂，它可以评估超重导致心脏病和高血压的风险。身体脂肪等于体重除以身高的平方，不同的身体脂肪指数意味着有不同的结果。

　　身体脂肪正常范围是从18.5到23.9，体脂18.5以下属于偏瘦，24以上属于超重，24到26.9人属于偏胖，27到29.9属于肥胖，30以上的人就属于严重肥胖，40以上属于非常严重肥胖。

　　有研究表明，60岁以上的人患病的风险很高，体重轻微超重，营养充足，只要他们能够承受疾病的影响，并且达到治愈的目的，那么他们就可以长寿。

　　想要长寿的人必须维持标准体重，但若发现自己的体重突然下降，可能是恶性肿瘤、甲状腺机能亢进、糖尿病、慢性传染病、营养不良或肺结核等，需要到医院治疗。

　　那么我们应该怎样维持正常的体重？

　　1、做好饮食搭配

　　老年人不能通过节食来达到减肥的目的，以免造成营养不良。平时可以多吃点粗粮，比如糙米、燕麦、小米或豆类等，饮食方面尽量清淡，不要吃太油腻的食物，荤素搭配较好，可改善老年人肠胃功能下降的问题，饱腹感也会比较强，并且还达到了减肥的目的。

　　2、控制油类和盐的摄入

　　60岁以后的老年人新陈代谢不良，尤其是肥胖者很容易就患上了心血管疾病。

　　对此，我们有必要控制盐和油的每日摄入量，盐的每日摄入量不应该超过6克，使用健康的植物油代替动物油，每日油的摄入量应该不超过25克较好。

　　3、增加维生素和蛋白质

　　60岁以后需要补充足够的维生素和蛋白质，因为这一年龄段的人分解新陈代谢能力比较强，导致体内的蛋白质消化利用率直线下降。

　　通常他们需要补充足够的维生素和蛋白质，比如牛奶、豆制品、牛奶等，以满足他们身体的营养需求。

　　4、加强锻炼

　　生活在于锻炼，60岁以后的老年人体力肯定不如以前，因为身体的器官正在慢慢衰老，也不如以前灵活。

　　但是他们可以选择一些强度不大的有氧训练，比如快速走路、慢走、太极拳、广场舞等，运动量尽量适中，达到出汗的效果即可。

　　老年人一定要保持正常的体重，不要追求体重越轻越好，在饮食方面要控制适中，多吃粗纤维的食物，尽量吃带有维生素和蛋白质的食品，不吃垃圾食品；在运动方面要多做一些力量训练，加强锻炼，提高身体素质，可以减缓和防止肌肉萎缩和退化。

　　另外，每吃一顿饭要吃到8分饱，避免高血糖指数的食物，以免患上糖尿病。