1. 午睡睡多久最好？

　　午睡时不进入深度睡眠，就可以不开启睡眠惰性，让大脑待机充电而不是关机。时间最好在20——30分钟，再困也不要超过60分钟。

　　研究发现，适当时间的午睡可以减缓大脑早衰，有效缓解疲劳，提高记忆力，提高午后心境状态、觉醒水平[3-6]。

　　总而言之，短时午睡是一个充电的过程，能让你醒来后心态棒棒，思维活跃，变成最聪明的崽。

　　2. 午睡后醒不来怎么办？

　　道理听了很多，午睡后还是很困想消极怠工的话，试试这几种方法：

　　醒过来后先闭会眼睛再坐起来。

　　起床后用凉水洗脸，有条件的还可以冲个凉。

　　晒太阳散步也有助于帮你醒过来。

　　最方便的方法还是喝点咖啡或者茶这样含咖啡因的饮料[2]。

　　3. 睡了午觉晚上就睡不着了，是真的吗？

　　很多人从来不睡午觉，就是怕晚上睡不着。其实已经有研究表明，养成午睡的习惯后，午睡是不会影响夜眠质量的[7]。

　　但如果没有午睡习惯，却突然在白天睡了几个小时，比如周中熬夜，周末睡午觉补眠，那确实会影响夜眠，形成晚上睡不着—白天补觉—晚上又睡不着的恶性循环。所以尽量不要通过午睡来还熬夜的债。

　　4. 刚吃完饭能午睡吗？

　　有些同学表示吃完午饭后会困，特别想要立马睡觉。其实这样睡容易导致消化不良，长此以往还容易诱发胃炎。

　　正确的姿势是吃完午饭后洗个碗或者散散步。打工人、读书人可以在桌前稍微站一会，等到饭后30分钟再睡，不仅有利于健康还不容易长胖。

　　5. 在办公室或课桌前怎么午睡？

　　不要趴着睡，因为醒来后会手麻，胳膊酸，肩颈疼痛，脸上有印痕，还会因脑部供血不足而出现头晕眼花等情况。而长期趴着睡影响颈椎生理曲度，会导致颈椎病。

　　建议睡折叠床或者U型枕，再戴个耳塞眼罩就完美啦。

　　6. 午睡睡不着怎么办？

　　没有午睡习惯也要注意在午后放松身心休息一会儿。可以闭眼休息，听听白噪音或者舒缓的音乐。这时候就不要网抑云了哈。

　　7. 午睡非要在中午睡吗？下午困了能睡吗？

　　3点以后就不建议睡了，会影响晚上的睡眠。

　　午睡好处多多，只要不过度就能让我们拥有一个精力充沛的下午和晚上。

　　但也有很多同学表示平时太忙了，不是不想睡，而是我不配。其实能闭目养神5—10分钟也是好的，再忙也要劳逸结合呀。

　　午睡，来，试试看吧——