长期熬夜会增加心脏病风险？研究数据告诉你，心脏喜欢这个时间！

　　■长期熬夜会增加心脏病风险？

　　从传统医学方面来说，夜里23点前睡觉是最好的，若是超过夜里11点睡觉就算是熬夜了；而从现代医学方面来说，并没有很明确的熬夜时间标准，若是睡眠周期不规律，经常出现紊乱的情况，那么这就是熬夜了。

　　在美国的一项研究报道中指出，通过对200多名，年龄在60岁以下的健康男性中发现，午夜后睡觉的人要比早些时候睡觉的人有很明显的动脉变硬问题，比如早期的动脉粥样硬化，他们的身体更加容易肥胖，无论是甘油三酯还是血压水平都是比较高的，更加容易患上心脏疾病问题。

　　■研究发现：这个时间段睡觉最为健康。

　　日常生活中，睡觉也是有着黄金时间的，当你在该睡觉时间睡觉，才能够避免熬夜所造成的损伤。在国外有一篇研究报告指出，夜里10点到11点睡觉，是入睡的黄金时间段，无论是睡太晚还是太早都是不好的。并且英国的研究人员根据将近9万人的研究数据发现，夜里10点到11点之间入睡的人，其患有心血管疾病的风险是最低的；夜里10点之前入睡，会增加24%的患病风险，夜里11点到12点入睡，会增加12%的患病风险，而夜例12点入睡会增加25%的患病风险。

　　■夜里睡不着怎么办？

　　打造有利入睡的睡眠环境：

　　日常生活中，若是到了夜里11点，灯光很亮、声音很吵，这样是无法安然入睡的；所以想在正确时间段入睡，那么还请打造一个良好的睡眠环境；环境昏暗一些，别开灯睡觉；尽可能在安静的环境下入睡，若是环境不安静，可以带上耳塞，杜绝噪音的影响。

　　别给自己太大的压力：

　　日常生活中，有些朋友在睡觉的时候，经常是越想越睡不着，这主要是由于精神过度紧张，总是强迫自己入睡，而这样反而会导致压力越来越大；所以还请学会舒缓自己的情绪，缓解压力，让自己的思绪平静下来，让大脑放空；别思考过多工作或是生活方面的问题，避免导致情绪波动较大。

　　注意睡前的饮食：

　　日常生活中，为了我们的健康着想，睡前别吃得过饱，还请积极改正吃夜宵的习惯。若是你睡前吃得过饱，很容易会影响到肠胃功能，让人难以入睡。睡前最好什么也别吃，但也不能空着肚子睡觉，不然饥饿会影响到我们的睡眠；睡前可以喝一杯温牛奶，帮助我们促进睡眠。