一、保持健康

　　不要吸烟，避免摄入咖啡因、酒精、过量的盐和糖。

　　均衡饮食——营养学家推荐摄入全谷物食物、冷榨油、多叶蔬菜和坚果，以帮助保持身体健康和缓解潮热。

　　摄入钙和维生素 D 有助于保持骨骼强壮。

　　运动——每天至少进行 30 分钟的负重运动。

　　脂肪——选择饱和脂肪和胆固醇含量低的食物。

　　二、缓解潮热

　　潮热可能是最常见的绝经症状。以下是缓解潮热的一些方法：

　　避免过热，不要穿太多，睡在凉爽的房间里。

　　不要吃辛辣的食物。

　　不要饮酒，因为饮酒会引起潮热。

　　减少压力。

　　每天吃几份大豆，不过请先咨询医生。有一些证据表明大豆可以缓解轻微的潮热，不过可能需要几周的时间才能发挥作用。

　　三、缓解阴道干涩

　　阴道润滑剂和保湿剂无需处方即可买到，它们可以帮助润滑阴道，提高围绝经期和绝经后性交的舒适性。

　　如果非处方治疗不起作用，向医生咨询关于局部施用雌激素的情况，包括乳膏、药片或阴道环。由于是局部用药，因此不能改善潮热等其他症状。

　　四、降低骨质疏松症风险

　　摄取足够的钙和维生素 D。

　　锻炼。

　　如果需要检查骨骼强度，请咨询医生。

　　五、降低心脏病风险

　　随着年龄的增长，心脏病的患病风险也在增加。保护心脏的方法包括：

　　定期检查胆固醇和血压。

　　如果胆固醇和血压过高，采取措施降低。如果改变生活方式效果不佳，请向医生咨询处方药。

　　如果您患有糖尿病，应控制血糖。