1、营养满足需求

　　要提高抵抗力有效的方法是营养满足身体需求，通过饮食技巧掌握让身体需要的维生素、蛋白质、微量元素、矿物质等提供量充足，会发现抵抗力提高了许多。很多人之所以体质差，容易生病，原因是营养不良，过度节食。为了控制体重而减少食物的摄入量，或者不吃早餐，不吃晚餐，这些错误的饮食行为要纠正，以免长时间缺乏营养变得瘦弱。

　　2、积极锻炼

　　提高抵抗力还应该加强身体锻炼，在运动量充足的情况下可以激活体内的免疫细胞功能，达到增强体质的作用。很多人长时间久坐，不单纯有肥胖的风险，还会让机体的血液循环无法保持良好。

　　而正确保养身体的人会利用空闲的时间多投入到运动中来，无论是有氧运动还是力量训练都可以适当进行。有氧运动可以提高心肺功能，增强体质，还有帮助减肥的作用。力量训练可以增强肌肉力量，塑造完美身形，都可以收获好处。

　　3、睡眠时间充足

　　提高抵抗力方法是规律作息，保证每天都有充足的睡眠时间。很多人身体被拖垮，状态越来越差，甚至容易生病，原因是长时间睡眠不足，在习惯熬夜后早点入睡却睡不着，形成恶性循环。

　　每天的睡眠时间都缩短，加上无法让重要器官在合适的时间得到休息，其功能会降低，反复带来影响后抵抗力会变得薄弱。有部分人内分泌紊乱，身体衰老速度加快，也是因为长时间熬夜。因此，要意识到作息规律的重要性，通过早睡早起，每天充足睡眠时间让免疫能力正常发挥。

　　4、保持乐观开怀

　　提高抵抗力可不是说说而已，关键是付出行动，而在心态调节这方面掌握了技巧，每天保持心情愉悦，乐观开怀，往往可以让免疫能力正常发挥。人在乐观，对生活充满热情的情况下，免疫系统也可以发挥着作用对抗病原体入侵。

　　如果整天总是处于沮丧，悲观的状态中，不仅整个人没有精神，就连内部的免疫细胞也不再正常发挥作用，久而久之不仅心理疾病容易出现，就连抵抗力也会薄弱带来多方面影响。