1、健身过程没有及时补充水分

　　健身前后要补充水分，大多数人都知道，那么健身过程中你注意补水了吗？健身的时候身体会流汗，你会感到口渴缺水，这个时候如果没有及时补水，很容易让身体脱水，从而影响健身效果。

　　正确的方法是：健身的过程中小口补充水分，不要大口猛灌，每次补充100ml左右即可。

　　2、健身后吃大餐

　　健身后你是否管理好饮食了？有的人认为健身锻炼很辛苦，健身后需要吃一顿大餐犒劳自己，但是这样的行为只会让你的健身努力白费。

　　健身后吃大餐会让你摄入过多的热量，如果摄入的热量大于健身的效果，脂肪就会堆积起来。健身锻炼1小时只能消耗500-600大卡的热量，而一顿烧烤、火锅的热量可能就高达900大卡以上，你这不是减肥增肌，而是增脂！

　　健身期间，你要吃跟练结合，要管理好自己的热量，每天的热量摄入控制在合理范围，才能提升健身效果。

　　3、周末突击式锻炼

　　不少人平时忙于工作，没有时间锻炼，到了周末就进行疯狂式锻炼，在健身房一呆就是大半天，以此弥补平时不锻炼的愧疚。但是，周末突击式锻炼的方法，对于身体的伤害是比较大的。

　　健身训练需要循序渐进，保持一周2-3次以上的锻炼频率，每次锻炼时间不要超过2小时，过度锻炼只会让你出现健身事故，比如肌肉拉伤等问题。

　　4、健身计划长期不变

　　你的健身计划有多久没有变化过了？一份健身计划坚持2个月时间左右，身体就会逐渐适应运动的模式，身材发展就会逐渐陷入瓶颈。

　　想要提升健身效果，我们需要定期调整健身计划，提升训练难度跟强度，这样才能练出更满意的身材。

　　5、总是熬夜晚睡

　　健身训练期间，睡眠作息也是重要的一环。经常熬夜晚睡，睡眠质量低下，会影响肌肉的修复，还会让身体激素分泌紊乱，皮质醇水平反而会提升，脂肪就容易堆积起来。

　　所以，想要提升训练效果，我们平时要坚持规律作息，提高睡眠质量，每天保证充足睡眠，这样健身效果也会更高效。