一、出现4个症状，你可能便秘了

　　有人一天拉三次，有人三天拉一次……到底几天大便一次才算正常？

　　人体是有差异性的，每个人的排便次数和频率受到诸多因素的影响，如年龄、食物、全身系统疾病等等。

　　所以，大便一天几次并没有标准的答案。只要你每天都有屁放，肚子不胀气，那么一天3次大便，或者一周大便不小于3次，都是正常的。

　　那么，怎样才算便秘呢？并不是几天不拉或是大便干燥就叫便秘，如果你排便时出现了以下4种症状，说明你可能便秘了。

　　1、排便时间间隔长：排便间隔时间超过3天，可以算是便秘的范畴了。

　　2、费大力气排便：排便时特别用力，经常出一身汗，有可能一次排便就消耗大量体力。

　　3、排便不净：排了以后仍然觉得没有排干净，一直有便意。

　　4、排便耗时：排便并不爽利，经常要蹲10分钟以上厕所。

　　二、到底是哪里出了问题？

　　便便拉不出来，究竟是哪个环节出现了问题呢？

　　“原材料”不良：食物中的水分、膳食纤维过少，在便便形成的过程中，水分不断流失，造成便便又干又硬，不好成型，无法顺利运输。

　　摄入的“原材料”过少：吃进去的食物越少，便便的原料就越少。直肠需要达到一定的标准量才会给大脑发射“排泄”信号，若便便一直达不到标准量，直肠只好等便便攒够了，才能发射。

　　运输动力不足：便便的运输需要结肠、直肠、肛门都“使劲”。但如果运动过少、久坐不动，就会导致结肠蠕动缓慢，动力不足，直肠和肛门力量也会减弱，导致大便无法在肠道中蠕动，失去活力。

　　信号混乱：大脑负责接收直肠“信号”，并发号指令，让排泄系统协助排便。但若“控制中心”过度劳累、精神紧张，就会忽视排便信号，并抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，引起便秘。

　　三、“黄金排便期”不要错过

　　大便是我们身体经过消化过滤后废弃的“毒素”，若一直无法排出毒素，毒素就会积蓄在肠胃里，因此想要保护好肠胃，每天排便非常重要。

　　当食物进入人体后，一般需要12个小时才会“造便”成功。

　　早上刚起床后，经过一夜的消化，食物残渣已经产生，所形成的粪便已贮存在直肠内。

　　如果早上没有及时排出，就会产生毒素。时间拖得越久，毒素也会越多。

　　所以，每天早晨起床或者早餐前的两个小时内是最好的排便时间。

　　四、如何让排便更“丝滑”？

　　正在被便秘问题困扰的朋友，到底有什么方法可以让大便“制造”与“运输”的过程中，减少出错呢？

　　1、多喝水：大便的组成有7成都是水分，若身体缺水，大便的水分会优先被大肠吸收，导致大便干燥，无法顺利排便。

　　2、增加膳食纤维的摄入：膳食纤维不足，可能导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，而发生器官性病变。

　　应该多吃水果、蔬菜，也可考虑用土豆、地瓜等替代部分精白米面。

　　3、补充富含益生菌的食物：益生菌有调节肠道环境的作用，可促进肠蠕动，消除便秘。日常适当吃些酸奶、奶酪及其制品；泡菜、味噌、豆豉等发酵食物，都可以补充益生菌。

　　4、适当运动，不要久坐：大肠上分布着很多的平滑肌，它可以通过不停地缩放产生动力，把粪便运输到肛门，但若长期久坐，会导致平滑肌消极怠工，那么粪便很难在肠道中蠕动。

　　因此每天都要保持一定的运动量，尽量多走走，多站站，刺激肌肉组织动力。

　　排便本身就是一种反射性活动，只要坚持定时排便一段时间，就可以逐步建立起排便反射条件，最终形成习惯，再配合规律、正确的饮食和适当的运动，排便就不再是难事了。