1、 增肌会有瓶颈期吗？

　　对于普通的健身爱好者，并没有，经常会有人提到瓶颈期，不论是增肌还是减脂，或是力量。这个误会可能来自于增肌速度本身就会逐渐减慢和你的训练计划一直没有变化；没有付出更多，当然不会有相应的收获。增肌就是很缓慢的，有的时候增长的过慢就被你忽略掉了。

　　KEY POINT肌肉增长的幅度：

　　在保证训练质量，营养摄取和足够的休息的前提条件下：其实绝大部分人是不可能达到的。

　　新手训练者：每个月增肌身体重量1-1.5%

　　中阶训练者：每个月增肌身体重量0.5-1%

　　高阶训练者：每个月增肌身体重量0.25-0.5%

　　2、是不是力量越大，肌肉维度就越大？

　　不能完全画等号；因为菜鸟训练者重量的提升只有2.5%来自肌肉维度的支持，但是随着训练水平提升，高阶的训练者65%的力量增长来自于肌肉维度的支持；简单的说，你训练的时长越长，这两者的关系越紧密。

　　当然，不能单说力量不说训练体量，高强度的训练和大体量才是和肌肉维度正向相关的。

　　另外还想说的一点就是在减脂期同样是可以提升力量的。

　　3、怎么提升训练体量？

　　硬加。想一下，重说：可以使用双重渐进法来提升；听起来很高大上，就是先增加次数，再增加重量。

　　比如现在你卧推100公斤可以做6次；先尝试100kg能不能做到8次；当适应了8次的这个训练强度后，提升到105公斤做6次。这样的一个渐进循环，训练强度与训练体量逐步上升。可以4-6周做一次提升尝试，当然新手可以2周就做一次，新手的潜力在前三个月是很大的。

　　4、增肌期的蛋白质的摄入量？

　　科学的建议是：0.8-2.3每千克体重，大于3克，除非是专业的健美运动员，否则并没有额外收益。

　　个人建议1克/千克体重是个最低标准；

　　1.6克是个基础水平；

　　对于有增肌和减脂需求的人来说，要保证2克/千克体重以上收益会更高。