3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，平安出行”。

这个节日的设立主要是为了强调睡眠的重要性和引起人们对失眠质量的关注。

有一组这样惊人的数据，中国超过将近3亿人存在睡眠障碍。

随着社会的发展，人们对睡眠也越来越重视，因为随着脑科学领域的研究深入，发现睡眠不仅是机体活动暂时停止的时间，更是能够维持人的高级生理功能的重要过程。

如果按人一天睡眠8小时来看，通过这样的计算可以知道睡眠时间就占了人的生命时间的1/3。由此可以看出睡眠对一个人来说是有多么重要，更是一个人的正常生理需求。

当一个人进入睡眠状态，就会处于一个机体的低代谢状态，简单说就是人的身体处在比较平静的状态，各个组织器官运转变慢或者比如说肝脏代谢变慢、肾脏排泄尿液也减少等等。所以充足的睡眠可以让人的精神和精力、体力都会得到很好的恢复。

在睡眠的状态下，人的脑垂体前叶分泌的生长激素增多，这是有利于我们身体生长发育的。

在睡眠状态下，还可以促进核蛋白合成增加，这样有利于我们记忆的储存；同时还能提高我们机体的免疫力，增强我们抵抗疾病的能力。

曾经有学者用了5年多的时间研究表明：在影响人寿命的7个因素中，睡眠就是其中之一，由此可以看出睡眠的重要性。

睡眠时间规定最少要有8小时，科学吗？

根据资料显示大部分的人平均的睡眠时间是7~8个小时，所以有很多人就认为能睡够7~8个小时就是睡眠好，就会得到充足的睡眠。

其实判断睡眠好坏并不是主要由时间长短所决定，而是看你在经过一晚上的睡眠后第二天起床后的精神状态。没有规定说人要具体睡几个小时才合适，只要你感觉到精力充沛，身体也并没有任何的不舒服的感觉，那就说明你的睡眠质量是好的，也是睡够了的。

时间的推荐只是根据人体的生理需求而制定，但是还是存在个体差异。

所以每天必须睡够8个小时其实是没有科学依据的，在研究过程中只是将每天睡眠不足6小时的人称为“短睡眠者”，睡眠时间达到9小时以上的人称为“长睡眠者”。

大家都知道人的睡眠是从浅睡眠到深睡眠的状态，其实“短睡眠者”进入的速度快，“长睡眠者”进入的速度慢，但是都是同样经历这样的过程，只是快慢不同罢了。

当大脑浅睡眠时，因为还有一定的意识，处于做梦的状态，所以是得不到很好的休息的；只有在深睡眠时，体力恢复和神经系统修复才能达到最好的调整状态。

按照大多数人的睡眠生理周期计算，深睡眠大多数都是在入睡的2~3小时，通常在夜间12点~凌晨3点左右，在这个时间段人体分泌的褪黑素就会达到一个高峰期。所以建议睡眠时间最好是在晚上12点之前。

偶尔熬夜或失眠了，第二天补觉有用吗？

一直有研究说熬夜或失眠对身体健康造成很大的危害。

俗话说得好，“人在江湖飘，哪有不挨刀”。人的一生难免有因为刷剧、玩游戏或受到心情的困扰偶尔熬熬夜。

如果只是偶尔熬夜一次，第二天补觉也是没问题的，但是如果长期的熬夜，想补觉回来就有点掩耳盗铃的意思了。

这样会破坏正常的睡眠时间和习惯，时间久了很容易出现入睡困难，最后导致失眠。

失眠是睡眠障碍中最常见的症状，约有20%以上的人曾经有过失眠现象或者失眠症，主要是因为工作压力、精神紧张、生活上的诸多不如意或者各种精神神经系统的疾病等原因造成了我们的失眠，而80%的人失眠是因为心理因素造成。

判断失眠的标准主要看3个方面

1、自己感觉睡眠时间和睡眠质量不满意，但是大多数人会把自己睡不着的时间夸大，所以应该要做一个睡眠客观的检查。

2、客观睡眠检查

• 熄灯后超过30分钟以上不能入睡，就是属于入睡困难。
• 入睡以后频繁醒来或者夜间醒来时间超过30分钟，就是睡眠维持困难性失眠。
• 早醒比习惯醒来的时间提前30分钟~1个小时以上，就是早醒或睡眠末期失眠。

3、因为失眠造成困倦不爱动、注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、精力不足、体力差、免疫力差等等症状的，说明睡眠时间不足。

长期睡眠不好对身体的危害

• 失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗能力弱，使小病不断。
• 失眠引起记忆力减退、头疼。
• 失眠会影响工作、学习、生活。
• 失眠导致自主神经功能紊乱。
• 失眠会使人过早衰老、缩短寿命。
• 失眠会引起大脑功能失调，分析处理问题能力减退，少数甚至会出现一些痴呆症状。
• 儿童失眠影响生长发育，容易长不高、智力差。

为了保证有良好的睡眠状态，睡前最好不要做这5件事

1、睡前吃太饱。

睡前吃太饱会容易刺激大脑神经系统，使大脑处于兴奋状态，这样就会不好入睡。

2、睡前喝太多水

喝水多尿自然也会多一些，如果睡前喝太多水或饮料、茶、咖啡等容易起夜排尿次数增多，这样导致睡眠中断。

建议睡前4~6个小时避免过量饮酒、过量摄入含咖啡因的饮料或药物，如咖啡、茶、奶茶、巧克力等。

3、睡前想太多事情

睡前想事情很容易使人处于一个兴奋、紧张、焦虑的精神状态。

在睡前可以养成听一些舒缓的音乐，放松心情、调整紧张的情绪，有助于进入睡眠状态。

4、睡前激烈运动

很多人一整天下来没有运动锻炼的时间，就想在临睡前运动来弥补一天的劳累，但是建议睡前2小时内尽量减少运动量，避免大脑过于兴奋导致睡眠状态不好。

锻炼最好在白天，睡前尽量避免锻炼。

5、睡前看电视、看手机、玩电脑

睡前要营造一个舒缓和安静的环境，有利于进入睡眠状态。