说起补钙食物，很多人都会想到牛奶，牛奶也是公认的高钙食物，百克牛奶当中的含钙量在90~120毫克左右。

 

    正常情况下喝牛奶补钙是非常不错的方法，牛奶的性价比也是比较高，属于天然补钙产品。

 

    而且牛奶当中不仅钙含量丰富，蛋白质含量也很丰富，特别适合孩子长期服用。

 

    当然除了牛奶以外，很多家长还认为骨头汤补钙效果也很好，因此会定期买点骨头汤给孩子熬汤喝

 

    其实骨头汤里的钙含量并不高，而且也不利于吸收，补钙效果一点都不好，尽量不要给孩子喝骨头汤，不如给孩子多吃点瘦肉。

 

    其实在我们生活中，除了牛奶含钙量比较高以外，还有一些食物的含钙量也超级高，牛奶只能排第三。

 

    第1名、芝麻酱

 

    芝麻酱被称为“高钙之王”，每100克芝麻酱中的含钙量高达1057毫克，芝麻酱就是芝麻制作而成的，营养价值比较高，想要补钙的人平时可以制作调味料的时候放上一勺芝麻酱。

 

    第2名、虾皮

 

    说起补钙高手，我们就不得不提一下虾皮了，虾皮的含钙量超级高，每100克虾皮中的含钙量高达991毫克

 

    另外虾皮里面的蛋白质含量也是其他食物中的几十倍，虾皮当中还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素a氨茶碱等成分。

 

    平时在做汤的时候，可以在里面放入一些虾皮，在买虾皮的时候尽量不要买太咸的，虾皮里面的含盐量也很高，吃多了不利于健康。

 

    第3名、牛奶

 

    前面我们已经说了，牛奶里面的含钙量比较高，社区也比较方便，通过喝牛奶补钙也是最佳选择之一，可以每天喝200毫升左右的牛奶补钙。

 

    第4名、豆腐

 

    豆腐是黄豆最常见的豆制品，黄豆里面的含钙量很高，而豆腐在制作过程中需要加入卤水或者石膏里面也含有一定的钙离子，因此平时多吃豆腐也能补充钙质。

 

    第5名、紫菜

 

    紫菜汤是很多人爱喝的一道汤，紫菜里面的碘元素也比较高，钙元素也很高，每100克紫菜当中的含钙量是264毫克。

 

    平时多喝紫菜汤也能够补钙壮骨，提高免疫力。

 

    当然要想骨骼更强壮只补钙也是不行的，还要进行适量的运动，多晒太阳补充维生素D，这样才能促进钙吸收，否则只补钙，身体吸收不了那也等于0。