很多养生类内容都提到了睡眠与健康之间的关联，有些文章标题起的就非常有噱头，比如睡出来的好皮肤、睡出来的高智商等等。那么，你有没有听说过：睡出来的糖尿病？

 

    糖尿病是严重危害国人身心健康的慢性、代谢类疾病，我国是全球糖尿病患者最多的国家，现有的糖尿病患者达到了1.2亿人左右。

 

    就临床掌握的资料来看，糖尿病的病发原因相当之复杂，这其中包括了遗传基因、后天不健康的生活与饮食习惯、肥胖、不健康的睡眠习惯、体力活动长期较少、免疫系统障碍等等！

 

    以下两种不健康的睡眠习惯，正是在为未来的糖尿病发作埋下祸根，现在远离或许还来得及：

 

    1、长期睡懒觉

 

    睡懒觉是很多年轻人都有的习惯，特别是遇到假期时，总会延长自己的睡眠时间，认为只有睡得够久，才能缓解上班和学习压力。

 

    殊不知，长期睡懒觉也是诱发糖尿病的因素之一。因为在临床来看，人全天的血糖波动并不稳定，它会经历几个高峰与低谷期；

 

    而一天中第一个血糖高峰期，就是在凌晨4点和上午9点之间，此时血糖开始波动、升高。而如果你没有在正常时间段醒来、按时吃早饭，那一天中的血糖变化规律就会因此彻底发生变化，容易导致全天血糖波动和升高。

 

    有相关的数据调查显示，如果每天睡眠时间都超过了8小时以上，成年人患糖尿病风险就会迅速增长，甚至是其他人群的3倍之多；

 

    而且，对于已经出现糖尿病的患者来说，睡懒觉也是一个非常危险的行为。因为很多控制血糖的药物，都需要患者在清晨按时起床服用，一旦没有按时用药，血糖就可能会失控。

 

    不但如此，患者没有及时起床补充食物，还可能会造成血糖指数下降，继而诱发低血糖。对糖尿病患者来说，低血糖带来的伤害要比血糖升高恐怖的多，患者甚至会在睡眠中进入无症状昏迷阶段，甚至是威胁到个人生命安全。

 

    2、长期熬夜、睡眠不足

 

    既然睡眠时间过长，会增加糖尿病患病风险，那是不是睡得越少就越安全呢？错！

 

    根据临床多年的研究来看，如果成年人每天睡眠时间低于6小时，和睡眠时间正常的人相对比，患糖尿病的风险就会迅速增长2倍以上。

 

    之所以会如此，是因为长期熬夜会导致内分泌紊乱，促使机体分泌出大量的儿茶酚胺，这不仅会导致血管痉挛、血压波动。同时，儿茶酚胺还会抑制胰岛素正常分泌、发挥功效，继而诱发胰岛素抵抗、血糖升高！

 

    由此可见，睡眠与糖尿病之间的确是密切相关，就临床掌握的资料而言，成年人每天保持在6-8小时左右的睡眠时间为最佳状态，而进入睡眠的最佳时间段就是深夜22-23点左右。

 

    长期保持这一睡眠规律，不仅对血糖、血压稳定有益处，还可平衡身体内分泌、让各器官都能得到充分的休息、提高机体免疫机能，起到预防疾病的效果。