1、合理的热量缺口

　　减肥的关键是提高热量缺口，只有让身体热量输出大于热量摄入，才能调动更多脂肪参与分解，你才能慢慢瘦下来。

　　但是，合理的热量缺口也是很重要的，热量缺口太大容易造成身体平衡体质受到破坏，比如，当你过度节食，每天只摄入几百大卡的时候，身体就会陷入饥荒，肌肉就会有所分解，易胖体质就会光顾你，减肥后也容易复胖。

　　过度训练提高热量输出的时候，身体会处于过度疲惫状态，影响平时的工作，甚至出现肌溶解问题，不利于健身的可持续性。

　　我们要控制热量摄入降低幅度在20%-30%左右，比如平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以下降为1400-1600大卡，注意每天热量摄入不低于身体出的代谢值，才能保持身体运转需求。

　　此外，每次运动健身不要超过2小时，循序渐进提高训练强度，才能提升体质的同时保持燃脂效率。

　　2、减肥周期不要太短

　　很多人都希望短时间暴瘦下来，但是小编是不建议的！减肥期间要保持足够的耐心，减肥周期不能太短，快速暴瘦一圈容易出现皮肤松弛、免疫力下降现象，减肥后身体无法记住新的体重，身材就容易复胖。

　　我们的减肥周期要坚持2-3个月以上，不要焦虑更不要急于求成，一周的减重速度不超2斤，放慢减肥速度才能降低复胖几率。

　　不要频繁测量体重，一周测量一次即可，主要测量的应该是体脂率，体脂率下降才是减肥成功了，所以，不要被体重影响了心情。

　　3、肌肉的重要性

　　很多人减肥忽略了肌肉这个组织。很多男生会注重抗阻力训练，是为了练出强壮的肌肉。而减肥的人也应该知道肌肉的重要性。

　　肌肉是身体的耗能组织，决定了身体基础代谢水平，而减肥过程中，如果你一味的进行有氧运动，忽略的力量训练，那么脂肪分解的同时，肌肉也会有所流失，减肥成功后停止运动身材也容易复胖。

　　一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的9倍，肌肉流失意味着你的基础代谢值下降，瘦下来后身材也会过于干瘪，曲线魅力不足。

　　想要提升燃脂效率，瘦下来后身材更加好看，我们应该加入力量训练，而不是害怕力量训练。过了30岁后，身体的肌肉就会有所流失，力量也会跟随着下降，衰老也会随之出现。

　　肌肉块头并没有那么好练，尤其女生，练出大肌肉维度的难度是男生的几十倍。但是，坚持力量训练可以预防肌肉流失，保持年轻的身体机能，还能提升燃脂效率，提高身材线条感。

　　无论男生还是女生都要多做抗阻力训练，肌肉量发达的人意味着每天可以消耗更多卡路里，有助于塑造易瘦体质，同时练出男生的麒麟臂、倒三角身材，女生的翘臀、马甲线身材哦。