要想视力好，八类营养素不可少

　　1.类胡萝卜素。包括胡萝卜素、维生素A、叶黄素和虾青素。富含的食物有深红、黄、绿色的蔬菜，柑橘类水果，蛋类，乳类，动物肝脏，虾，蟹，牡蛎，藻类。

　　2.花青素。富含的食物有深红、紫、黑色的蔬菜水果。

　　3.维生素B1。富含的食物有全谷物，蛋类，豆类，坚果，瘦肉，动物内脏。

　　4.维生素C。富含的食物有各类新鲜蔬菜水果。

　　5.钙。富含的食物有乳类，豆类，芝麻，虾皮，海带。

　　6.DHA。富含的食物有深海鱼，藻类，蛋黄，坚果，食用油。

　　7.锌铜硒。富含的食物有贝壳类，海鱼，蛋黄，动物内脏，坚果，豆类。

　　8.维生素E。富含的食物有植物油，麦胚，蛋类，坚果。

　　每天吃12种以上食物

　　学龄儿童要清淡饮食，每天尽量吃12种以上食物，每周食用25种以上的食物。注意荤素搭配、粗细搭配。三餐要规律，保证吃好早餐，早餐提供的能量应占全天总能量的25%到30%，午餐占30%到40%，晚餐占30%到35%。一顿营养充足的早餐至少应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。可以选用卫生、营养丰富的食物作为零食，首选新鲜水果、能生吃的新鲜蔬菜、牛奶、豆制品等。不偏食节食，不暴饮暴食。还要保障充足饮水，每天800到1400毫升。

　　甜食最好少吃

　　甜食和含糖饮料并不会直接导致近视。不过，过量摄入糖类，的确会大量消耗维生素B族，导致维生素B族缺乏，从而影响视网膜发育。此外，摄入大量甜食和含糖饮料往往会导致超重和肥胖，而过多的体重势必会降低运动量，影响维生素D的合成，从而影响钙的吸收，加速近视的形成。

　　运动可促进营养吸收

　　摄入营养之后，还有一个身体能否吸收的问题。要促进营养吸收，就必须要加强运动。运动是营养保健的重要部分。运动不仅可以消耗热量，同时也会增强人体的新陈代谢，促进人体对营养元素的吸收。如果缺乏运动，即使补充了充足的营养物质也难以被均衡吸收。

　　学龄儿童要注意增加户外活动，保证每天活动60分钟。户外光线可以有效缓解眼部疲劳。运动可以提高心肺功能，强壮骨骼肌肉，增强体质、增加耐力，在避免近视发生的同时，预防营养不良和超重肥胖。