1、远离生冷食物

　　炎热时节，大部分人都喜欢去吃一些生冷或者寒凉的食物，由此希望达到降低体温的目的。但如果没有控制好量，或者把握好次数，就相当容易给人体的脾胃带来伤害。

　　一些寒凉生冷的食物当中带有的寒气，会随口进入到人体当中，由此容易引起人们肠胃功能降低，严重的甚至导致腹泻。

　　2、合理搭配

　　炎热的夏季，人们的胃口普遍都会下降，这是一种正常的生理现象。

　　大家可以通过日常合理搭配一些食物来健脾养胃，同时也能够起到开胃的作用。好比如说薏仁、山药、莲子、燕麦等都能够有这样的功效。

　　3、减少辛辣油腻的食物摄入

　　现实生活当中，尤其是在炎热的夏季，有相当一部分朋友喜欢食用一些重口味的东西，去刺激自己的味蕾。

　　好比如说辛辣油腻的食物，这一类食物一般风味比较充足，能够短时间内激发人们的食欲，但如果在三伏天大量地食用这些食物，会导致体内的火气日渐旺盛，进而引起中医上的上火。

　　轻则容易导致人们脸上产生痘痘，或者是口腔出现溃疡，重则会引起人们出现热风感冒。

　　4、多吃果蔬

　　在三伏天，气温比较高，人体水分流失的速度也比较快，而且能量消耗也比较大。因此，建议大家日常多吃一些新鲜的水果蔬菜，由此能够保证有足够的营养摄入。

　　同时，这些水果蔬菜当中含有的水分比较多，营养物质也比较充足，能够改善人体的缺水情况，同时也能够为人体补充相应的营养物质。

　　5、多吃清热解暑的食物

　　在三伏天气温相对比较高，容易导致人们出现上火，中暑等各种各样的现象。

　　因此，在日常饮食生活当中，大家要选择多去吃一些具有清热降火功能的食物，比方说一些黑木耳、海带、黄瓜、木瓜等。

　　这些食物当中都具有清热解火的功效，坚持一段时间，能够很好地改善由于天气炎热导致的脾气暴躁，或者是肝火旺盛以及失眠多梦等不良现象。

　　三伏天，还别忘了及时补充水分

　　一般而言，人体为了能够维持正常的生理功能，每人每日都需要达到1.5升。

　　但若遇到高温环境下，又或者大量出汗，人体的水分就可能需要增加2升--16升。

　　正所谓：水是生命之源！因此若身体需要时，咱们就必须要及时补充。

　　当然了，口渴的时候也不要一下子喝得太猛，猛然喝水容易引发肠胃受伤，甚至还可能出现水中毒。

　　究竟喝什么水最为合适呢？

　　自然是最推荐的，永远就是白开水。