健康的体重范围需要根据下面的两种计算方法来判定，同时辅以科学的保持体重方法才能让身体更健康。

　　1、计算标准体重

　　标准体重的计算方法是在身高数据基础之上减去105，就可以获得自己应有的标准体重数字。如果身高是160厘米，那么通过计算就可以得出她的标准体重在55公斤左右。医学上认为超过标准体重百分之十的人就可以归于肥胖，低于百分之十者为偏瘦，超过标准体重百分之五十的人是重度肥胖，少于标准体重百分之二十的人是消瘦。

　　我们也可用体重除以身高数据的平方来计算体重指数。如果一个身高160厘米的人体重55公斤，通过计算她的体重指数是21.48。通常认为该值在18.5到23.9之间属于稳定体重范围，数值过高则属于肥胖，过低属于消瘦。我们可参照这两种方法来确认我们的体重是否在健康范围之内。

　　2、体重过高和过低对身体的危害

　　肥胖容易导致健康问题，但是过于消瘦或是盲目的减肥同样会导致健康问题。

　　肥胖会影响消化系统对营养的吸收，更甚者还会引起睡眠时的唿吸暂停。与身体新陈代谢相关的各种疾病，如高血糖和血压，糖尿病也会随着肥胖而到来。身体长期处于由肥胖引起的不平衡状态还会诱发心脑血管疾病等。总而言之，肥胖会导致越来越严重的疾病，给生活带来各种不便。

　　太瘦会直接导致身体对病菌的抵抗力下降，患各种疾病的概率会增大。由于体内能量储备过低从而导致恢复能力也会较差。对于女性来讲，过瘦会影响体内激素的失衡，严重的甚至可以造成不孕的严重后果。保持正常的体重对身体至关重要。

　　3、如何将体重掌控在标准范围之内

　　过低或过高的体重都会给身体造成伤害，因此我们应当将体重掌控在稳定而又健康的范围之内。可以通过做好下面的几个方面来控制体重：

　　保持有规律的工作和休息。工作和睡觉应当有属于自己而又适合自己的固定规律。通常我们说“早睡早起”就是这个意思。根据生活状况找一个适当的午休时间，同时保证每天的工作和休息时间大致相同并形成生物钟。

　　保持恰当饮食。饮食与体重紧密相关，调节饮食是控制体重最直接的办法。恰当的饮食会使食物的摄入更加科学均衡。饮食要有规律，按时吃，既不要形成单一的饮食习惯，也不要吃得饱腹感过强。很多年轻人常常忽略早餐，而早餐又是非常关键的一餐。

　　保持适当的运动。运动也是保持体重的一个关键方面，无论你判断自己的体重是处于过低、过高或在恰当范围之内，都一定要保证适当的运动。在自己身体允许的范围之内找到最适当的锻炼方式。

　　进行科学的增重或者减重。无论你是增肌还是节食，都应当选取准确、自然科学的方法，否则很容易造成身体其他方面出现问题。保持对体重的准确认识，把握健康而科学方法就可以达到自己想要的效果。