1、认知

　　认知上,我们去了解本次疫情的相关知识、健康码“变色”的原因,使我们得到一些掌控感,恐慌感就会迅速降低.

　　按照疾控部门的要求去做,去关注事情的积极部分,用更真实、积极的想法去取代消极感受,明白大波“黄码”的出现是为了提高我们的警惕性,但对疫情相关信息的关注也需适度.

　　同时,不造谣、不信谣、不传谣.

　　2、情绪

　　我们处于应激状态时,可能引起各种不同程度的情绪反应,如焦虑、愤怒等,这些负性情绪是正常的,是能被理解的.

　　适度的负性情绪有助于我们提高对疫情的警惕,我们不必否定自己的这些情绪,但如果负性情绪影响到我们的正常生活,必须引起重视.

　　我们可以尝试去表达和倾诉自己的感受,找家人和朋友诉说自己的感受,此外深呼吸、想象放松都是调节情绪不错的选择.

　　3、行为

　　在行为上,我们需要维持正常健康的生活作息规律,即使隔离在家也要保持与平常一致的生活节奏,避免晚睡晚起,避免午睡时间过长,从而降低产生焦虑等情绪问题的风险.

　　同时,充实自己的生活,这是我们转移注意力的妙招,比如跑步、瑜伽、看书、听音乐、学习一项新技能等.

　　此外,严格按照疾控部门的安全提示,增强防护意识,强化个人防护措施,减少不必要的外出,守好安全线,就能最大程度的远离病毒.