每7天养成吃植物性食物的习惯：我国人偏爱动物性食物，尤其是物质生活变好后，大鱼大肉的生活更胜以往。如今防癌恰恰需要做到每多吃植物性食物，若以1为一个整体，那么植物性食物应是动物性食物的2倍，新鲜蔬菜、全谷物、水果、豆类、粗粮等；

　　每7天养成多运动1分钟的习惯：天天坚持运动完成《中国居民膳食指南》的要求，可提高机体整个机能，更是预防多种疾病的重要措施。对于有不良情绪的人，不要忘了运动还是治愈心理问题最大的帮手，身体和心理都改善了，难道还不能成为健康之人么；

　　每7天养成吃粗粮的习惯：精制谷物之所以好吃是因为它在经过后期研磨后，影响口感的麸皮、胚乳、胚芽都已经不在，但粗粮是最完整的食物，富含膳食纤维、多种矿物质和维生素，可预防便秘以及结直肠癌。

　　每7天养成喝白开水的习惯：在多种饮品中，你会选择哪种？是诱人的饮料还是平淡无奇的白开水，建议你抵住诱惑选择白开水，用它代替饮料、酒精饮品，可降低肥胖的发生概率。

　　肥胖是百病之源，避免肥胖是有效预防疾病的重要措施。

　　每7天养成不吃加工肉的习惯：加工肉指的是经过多次处理，尤其是腌制、油炸、熏烤等，以此来增加食物风味，甚至是延长保质期，大量的调味品都是损害身体健康的帮凶。并且，加工肉的危害性已被世界卫生组织证实，它和烟草、酒精、槟榔一样对人体有明确致癌的因素。

　　每7天养成不久坐的习惯：久坐使人衰老、身体变形，甚至是腰椎以及颈椎等多重问题，如果你不想年纪轻轻就患上腰肌劳损，走路只能弯腰驼背的话，那么越早远离久坐越是延缓衰老，保持年轻态的方式。