这要看你每天跑步的时间有多久,饮食方面是否有所节制,只有确保身体的热量输出大于身体的热量消耗,你才能慢慢瘦下来。
如果你每天只跑步锻炼10、15分钟,热量消耗很低的,此外,你若没有同步克制饮食,远离各种高热量、高脂肪是,那么你的跑步减肥效果是非常差的。
不同的健身锻炼,热量消耗值是不同的。而1小时慢跑可以消耗600大卡的热量,而10分钟跑步只能消耗100大卡的热量,热量消耗是非常有限的。
而一碗150g米饭的热量就达到了120大卡,一杯500CC的奶茶,热量也在300-400大卡之间。当你一不小心吃了零食或者喝了饮食,这个热量可能就大于你的运动消耗了,减肥可能变成了增肥。
想要通过跑步收获减肥效果,我们要做到这几点:
1、保证每天的跑步公里数
跑步训练应该以慢跑为主,慢跑属于可持续坚持的有氧运动,可以锻炼心肺功能,同时提升身体的活动代谢,促进身体燃脂。
不过,刚开始跑步的时候,身体主要是调动糖原进行分解,脂肪的参与量比较少,而运动半小时左右,糖原差不多消耗完了,脂肪的参与量会达到最大值,这个时候的燃脂效果是最好的。
想要通过跑步瘦下来,每次跑步公里数至少要4KM,也就是说要坚持慢跑半小时以上,才能达到燃脂目的。
2、控制好每天的热量摄入
想要通过跑步瘦下来,我们还需要管理好饮食,远离各种高热量、不健康的垃圾食品,尤其是各种油炸、高糖分、重口味的食物,是减肥的禁忌。
我们要多吃一些天然、低卡、低脂的食物,荤素搭配,三餐要规律,细嚼慢咽可以控制进食量。
三餐要自己做饭,食材要保持轻加工模式,以清淡的烹饪方法为主,才能有效控制卡路里摄入,避免脂肪的堆积,让你更快瘦下来。
3、坚持足够的时间
想要收获减肥效果,我们要保持足够的耐性坚持下来,短时间暴瘦下来的身材是不宜持久的。我们的减肥周期要坚持2-3个月以上,控制每个月的减重速度不要超过10斤,这样可以避免皮肤松弛的情况出现。
减肥成功后也要保持足够的自律,坚持健康饮食、保持适当的运动频率来控制身材,保持标准体脂率范围,养成一副真正的易瘦体质,远离肥胖的困扰。
能做到这3点的人,相信身材会暴瘦一圈,体质也会有所增强哦!