对于体脂率超标，身材肥胖的人来说，单纯的深蹲训练虽然可以起到锻炼效果，但是想要减肥还是有一定难度的。减肥需要尽可能地提升身体的热量输出，才能促进体脂率下降，改善肥胖问题。

　　大部分人腿粗的主要原因，是脂肪含量超标的表现。想要改善粗腿问题，塑造细长的双腿，建议你加入有氧运动，比如慢跑、跳舞、游泳之类的运动来提升身体活动代谢，促进体脂率的下降。只有减掉双腿多余赘肉，你的双腿才会慢慢瘦下来。

　　与此同时，我们可以加入深蹲训练进行塑形。

　　坚持深蹲可以帮您改善久坐出现的臀部下垂、扁平的问题，提升下肢肌群，可以有效抑制脂肪的堆积，塑造好看的腿部线条。

　　我们可以一周保持2-3次深蹲训练，给肌肉足够的修复时间。

　　新手刚开始从徒手深蹲开始，每次重复4组*15次，训练后下肢会出现酸疼感，一般休息3天时间，酸疼感就会消失了。

　　深蹲坚持1-2个月时间后，你会发现训练后肌肉酸疼感消失了，这个时候可以进行负重深蹲，深蹲跳跃，尝试弓步蹲或者保加利亚蹲，给训练提升难度，可以刺激肌肉进一步生长，有效提升身材比例。

　　坚持深蹲，你会收获什么好处？

　　1、深蹲可以激活身体肌群，改善腰酸背痛的问题，强化盆骨，稳定髋关节，提升自身的健康指数。

　　2、深蹲可以促进血液循环，强化气血，提升骨质密度，帮你加强免疫力，减缓身体的衰老速度。

　　3、深蹲可以预防腿部肌肉流失，保持旺盛的下肢力量，让你不畏惧爬楼梯，保持矫健的双腿。

　　4、深蹲可以改善臀部扁平问题，强化臀肌，提升臀线，让你的双腿看起来显长，穿裤子也会更加好看。

　　5、深蹲可以促睾，睾酮是男生主要分泌的一种激素，睾酮旺盛的人更有男士魅力，让你保持充沛的活力。

　　这就是深蹲训练会带来的5个好处。

　　平时久坐不动的人，尤其是过了30岁的人，肌肉会逐渐流失，你会觉得力量大不如前，这个时候更应该加强深蹲训练来强化肌群，保持年轻的身体状态。

　　深蹲训练需要坚持才能有所收获，坚持深蹲2个月时间，你会发现下肢曲线跟身体状态明显不一样了。