一、男人衰老会有5种表现

　　1.尿线细而无力

　　很多人认为男性衰老是从前列腺先开始的。临床上有很多患者身体还很强壮，却出现了排尿不适等现象。

　　这些不适症状都可能是前列腺发出的衰老警报，和我们的颈椎、腰椎一样，男性的前列腺会随着年龄的增长而发生退行性改变。

　　2.体力变差

　　随着年龄增长，男性的体力也随之变差，在生活中很容易疲倦，运动时感觉明显没有之前灵活，干点体力活就气喘吁吁的，这都是身体衰老的标志。

　　3.经常便秘

　　可能很多人都试过便秘，但若经常出现则可能是肠道衰老发出的信号。

　　随着年纪增加，肠道蠕动速度变慢，肠道内的水分逐渐变少，导致便秘的几率增加。

　　再加上现代人大多久坐不动，缺乏运动，这也会导致便秘出现。

　　4.经常生气

　　除了身体会衰老，心理上也可能出现。如果男性发现自己的性格变得敏感、多疑以及很喜欢发脾气，则可能是心理衰老的症状，这些症状一般会发生在男性更年期时。

　　5.同房后特别疲劳

　　男性在20岁时，一般可以每天都进行X生活，并且恢复得很快。

　　30岁后则会减少到一周两、三次，40岁后会减少到一周一、两次。除此之外，男性可能还会在同房后感到很疲劳。

　　二、坚持运动，可延缓衰老

　　对于男性而言，适当运动可以有效延缓衰老。

　　英国伯明翰大学和伦敦大学的研究人员发现，坚持运动可以让人保持年轻和健康。

　　研究人员为了证实该结论，对终生坚持运动的老年人进行了跟踪调查。

　　发现经常锻炼的人身上没有出现肌肉质量和力量的损失，免疫系统也没有衰老现象，并且可以避免过早进入更年期。

　　三、推荐这4种运动

　　第一是跑步。跑步可以很好地锻炼心肺和全身的多个肌肉群。有研究显示，一个体重66kg的普通人在30分钟内跑完8.4km，可以有效燃烧掉300千卡热量。

　　第二是拳击。拳击运动在锻炼心肺功能的同时，还可以锻炼腹肌、内外斜方肌及股四头肌等肌肉。

　　第三是游泳。游泳可以明显增加心脏力量，可以有效降低糖尿病、中风及心脏病的风险。这个在水中进行的有氧锻炼可以全面锻炼肌肉，对健康非常有好处。

　　第四是力量瑜伽。瑜伽分为很多种，力量瑜伽是最讲究体力的一种，融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。

　　这类瑜伽可以有效改善人体的循环系统，让全身肌肉都得到锻炼，可以燃烧脂肪和提高肌肉关节的柔韧性。

　　衰老是每个人都不可避免的，但是我们可以在生活中适当运动，以此来延缓衰老的到来。