1、吃多一点。只有让身体的热量摄入大于热量输出，你才能有足够的热量给肌肉生长提供能量支持。

　　健身的时候，你的热量消耗也会提高，建议你比平时提高15%-20%的卡路里摄入，比如平时一天摄入热量是2000大卡，现在可以提升到2300-2400大卡。

　　但是，很多瘦子说一天吃不了那么多食物怎么办？建议你进行多餐饮食，从原来的三餐改为五餐、六餐，多餐饮食模式可以让你提升进食量，同时提高食物的吸收率，体重才会慢慢提升。

　　2、补充足量蛋白质。身材太瘦的人要加强营养的补充，多吃一些高蛋白食物，少吃一些垃圾食品，减轻身体的运转负担。

　　平时除了要多吃一些高纤维蔬菜，促进肠道蠕动，还要多吃一些优质蛋白食物，这样可以减少脂肪堆积，促进肌肉的合成跟生长，有助于身材变得强壮起来。

　　早餐跟加餐的时候，你可以选择水煮蛋、全麦面包，午餐跟晚餐可以补充一些鸡胸肉、海鱼、生蚝、虾蟹等食物。

　　3、少做有氧运动。身材偏瘦的人要少做有氧运动，多做抗阻力训练。因为过量的有氧运动会消耗身上的脂肪跟肌肉，让你变得更加瘦弱，而抗阻力训练可以有效提升肌肉维度，让你慢慢变壮起来。

　　因此，身材偏瘦的人要制定一份科学的增肌计划，控制有氧运动的时间跟频率，注重身体大肌群的训练，大肌群可以带动小肌群发展，同时要注意劳逸结合，给肌肉足够的修复时间。

　　你可以加入一些深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等复合动作，循序渐进地提高负重水平，以此提升自身的肌肉维度，告别瘦弱形象。

　　4、养好肠胃。不少瘦子的肠胃不太好，食物穿肠过，无法留住营养跟热量，导致身材瘦弱。

　　因此，肠胃不好的人平时一定要注意肠胃健康，最好去找中医调理一下身体，提高肠胃的吸收能力，这样才能让你获得事半功倍的效果。

　　如果你可以按照这4点要求来做，相信你可以改善瘦弱的身材，变成强壮起来！