1、适当的吃热食

　　古人云：冬吃萝卜夏吃姜，因此夏季应适当的吃生姜，能起到温中散寒效果。烹调食物时也可以适当的放温性调料，如茴香和肉桂等；也可以适当的吃热性肉类如牛肉、狗肉和羊肉等，能达到温阳散寒功效，缓解手脚冰凉和气血不足等症状。不过偏热体质、口腔溃疡和上火、正处于发烧和牙齿疼痛时都不能吃热性食物。

　　2、坚持热水泡脚

　　双脚又被称为第二心脏，坚持每晚用热水泡脚，能促进局部血液循环，增加流向脚部的血流量，从而提高新陈代谢速度，一般泡脚水在36——40℃即可。不过患有糖尿病足、下肢静脉血栓患者不能泡脚。

　　3、适当的出汗

　　三伏天该出汗时就要出汗，不妨通过运动的方式来加快排汗，这样能增强热适应，提高调节体温能力，防止出现中暑。不过应选择缓和的运动项目，如打太极拳、八段锦、散步或慢跑等，运动时间应安排在早晨或下午5点之后。但运动不能盲目追求大汗淋漓，以免消耗气血。

　　4、洗热水澡

　　洗热水澡能促进毛细血管扩张，帮助排热，又或是用30——40℃的温水擦身体，这样能帮助排汗降温，利于皮肤透气。

　　5、多喝热茶

　　虽然冰镇饮料或凉茶能暂时让口腔感觉到凉爽，但会使得血管突然收缩，降低散热速度，反而会引起中暑。不妨多喝热茶或热水，这样能促进汗腺分泌，解暑效果优于冷饮，但热饮温度也不能太高，控制在65℃以下。

　　6、艾灸

　　三伏天正是做艾灸的好时机，养生效果会事半功倍。艾灸的过程中能帮助机体排汗，促进暑热和湿气排泄，特别是艾灸完成后喝杯温热的不喝水，能顿时感觉到全身清爽。

　　温馨提示

　　夏季应养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上，但不能一次性喝太多水，每隔半个小时喝150——200毫升即可。一般三伏天人们食欲减退，不妨适当吃苦味食物，如苦菊或苦瓜以及苦菜等，能帮助清心火，不过体质比较差以及脾胃虚寒的人应少吃。夏季不能过度贪凉，空调温度在26℃，室内外温差不能超过7℃，空调不能直吹身体，尤其是保护好颈背部、腰部、腹部以及膝盖等。大汗淋漓后不能立即冲冷水澡，以免使得寒湿邪入侵体内。另外，夏季做到晚睡早起，但再晚也不能超过23点，早晨6：00——7：00左右起床。